Правильная медитация - путь к себе.

Мое знакомство с медитационными состояниями сознания со­стоялось примерно за два десятка лет до того, как я впервые услыхала слово «медитация». Но расскажу по порядку. 

В юные годы самым большим моим увлечением был спорт, а точнее бег на длинные дистанции. Были тому свои причины. В си­лу разных обстоятельств моей биографии я с детства испытывала различные «комплексы», как любая

девушка, хотелось иметь фигуру, быть стройной, иметь красивое тело, мои преподователи говорили спорт это фигура. Успехи, к которым я шла через преодоление колосальных трудно­стей на беговой дорожке, делали меня в собственных глазах лучше, сильней, уверенной в себе, стройной и красивой, никто не знает сколько моей молодости лет. 

Тренировалась я обычно в одиночестве, бегая по тропинкам и просекам парка. Время от времени устраивала себе «прикидки» на стадионе: зажав в руке секундомер старалась пробежать 5 или 10 км за рекордное для себя время. Боясь сбить­ся со счета кругов не переставая твердила про себя в такт дыха­нию: «первый круг бегу», «первая бегу», «первая бегу». Круг завершался и я начинала снова: «второй круг бегу», «вторая бегу», «вторая бегу». И так все двенадцать с половиной кругов, если бежала на 5 км или двадцать пять, если на десять. И вот эти-то «прикидки» неожиданно открыли для меня дверь в мир особых душевных состояний. Даже если установить личный рекорд не удавалось, после бега меня охватывало трудно вырази­мое чувство. Исчезали физическая, а за ней и душевная скован­ность, напряженность и на финише чувствовал я себя новым, вольным, уверенным в себе человеком, способным справиться со всеми жизненными трудностями, свободным от беспокойства, густы. 
Слушайте медитацию ​Майтрейя, - усиливает все наши положительные ощущения и укрепляет те части нас, в которых есть свет, уже эти части в нас усиливаются и поглощают все остальные.. Мы полностью выздоравливаем и духовно и физически... ​Мы становимся чистыми, светлыми. Мы заново рождаемс！ ​Мы полностью выздоравливаем духовно и физически... В шаре полностью растворяются все неприятности, боль, страх, гнев, депрессия, печаль, чувство вины. ОМ МАЙТРЕЙЯ МАЙМ. Мы становимся чистыми и светлыми.  В шаре растворяются все наши вредные привычки...

Новое сознание позволяло иначе взглянуть на свою жизнен­ною ситуацию, оценить ее по новому, не теми мерками, которые были приняты в прошлом, до бега, давало большую свободу вы­бора и принятия решений, а это, в свою очередь, открывало путь к гармонии в отношениях с собой и с другими. Появилась особая смелость, позволяющая полнее использовать свои возможности, жизнь ощущалась, как интенсивное развитие. В себе, а не в чем-то внешнем, случайном приобретала я способность находить опо­ру, в самом себе черпать силу, на себя самой надеяться. Нет, то, что я испытывала на финише, не было быстро прохо­дящей эйфорией, опьянением.  Чувство  реальности  не только  не терялось, но даже обострялось, как и другие чувства. Краски цве­тов становились ярче, их аромат - сильнее, формы - прекраснее. Отношение к людям приобретало особую теплоту и искренность. Чувство усталости быстро проходило и сменялось неодолимым же­ланием действовать, трудиться. И не смолкала в душе мелодия счастья.

Обычный тренировочный бег, особенно на лоне природы - в лесу, парке тоже дарил хорошее самочувствие и настроение, но я отчетливо осознавала, что состояние, наступающее во время "прикидок" было качественно другим, и с тех пор постоянно использовала "прикидки" не только для контроля за своей спор­тивной формой, но и для  обретения  желанного состояния души. Много позже, будучи за рубежом, я оказалась однажды в уют­ном особнячке, именуемом Центром медитации. Здесь смуглолицый инструктор принялся обучать меня искусству вхождения в из­мененное состояние сознания, которое одни называют «сатори», другие «самадхи», а третьи «кеншо». Следуя его указаниям я изолируюсь от посторонних мыслей, раз за разом повторяют про себя особое слово - ментру и с удивлением наблюдала возвраще­ние ощущений, испытанных впервые на стадионе моего бывшего города. Тогда я узнала, что мои "прикидки", требовавшие полной концентрации разума и воли на поставленной цели и подсчета кругов, были в добавок ко всему прочему и своеобразной формой медитации, что обретение измененного состояния сознания до­ступно практически каждому, а не только тем, кто способен во всю прыть бежать 10 километров. Тем, что я узнала о медитации и чему научилась, я стала делить­ся с другими. Делать это приходилось чуть ли не конспиратив­но, ибо до недавнего времени отношение к медитации со стороны облеченных властью было, мягко говоря, неодобрительным. В уго­ду им один из ученых, вынужденно признавая лечебную и профи­лактическую эффективность методов медитации, писал тем не ме­нее еще три года назад, что «они неприемлемы», ибо, якобы, «ле­жащий в основе таких методов уход в себя... ведет к выключению человека из жизни общества, десоциализации личности, а, следо­вательно, чужд социалистическому образу жизни».

Считалось, что любая медитация непременно связана с тем или иным мистическим учением или религией, как способ единения с Богом, слияния с Вселенной, постижения истины путем озарения. Но сегодня уже хорошо известно, что занятия медитацией для преодоления внутренних разладов и расширения знаний о себе возможны вне воякой связи с какими-либо религиозными или философскими убеждениями. Тысячелетиями представители поч­ти всех человеческих культур использовали ту или иную форму медитации для обретения душевного покоя и гармонии. Благотворный эффект медитации обуславливается не ориентированно­стью на религию, а свойствами нервной системы человека. Опыт свидетельствует о медитации, как об эффективной ауто-психотехнике, то есть способе воздействия человека на свою пси­хику и управления ею в целях предотвращения душевных надломов, преобретения уверенности в себе, повышения работоспособности, развития и совершенствования личности.

Во многих странах мира, как на Западе, так и на Востоке, медитация успешно применяется для профилактики и лечения гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний. Она по­могает избавиться от навязчивых состояний, тревожности, де­прессии и повышенной агрессивности. Улучшает концентрацию внимания, повышает работоспособность. Медитация может быть использована также при поиске путей решения сложных жизнен­ных проблем. Под ее влиянием возрастает способность человека использовать творческий потенциал и сделать свою жизнь более целеустремленной.
Ме­дита­ция – один из са­мых по­рази­тель­ных пу­тей к поз­на­нию, по­тому что ве­дет и ко мно­гим дру­гим уме­ни­ям. Очень мно­гое в пу­ти ведь­мы по­пада­ет в рам­ки ме­дита­ции. Не­кото­рые при­ходят ко мне на за­нятия не из ин­те­реса к язы­чес­кой тра­диции, но для то­го, что­бы на­учить­ся ме­дити­ровать и раз­ви­вать­ся ду­хов­но. Сов­ре­мен­ная на­ука до­казы­ва­ет пре­иму­щес­тва, ко­торые ме­дита­ция да­ет для кон­тро­ля над стрес­сом и об­ще­го здо­ровья. На­учить­ся ус­по­ка­ивать ра­зум и от­кры­вать­ся сво­ей ин­ту­иции – пер­вый шаг к бо­лее круп­ным дей­стви­ям. Не поз­во­ляй­те прос­то­те об­ма­нуть се­бя. Толь­ко то, что что-то яв­ля­ет­ся ос­но­вой, не зна­чит, что это всег­да да­ет­ся лег­ко или не тре­бу­ет тре­ниро­вок. Для то­го что­бы эф­фектив­но поль­зо­вать­ся на­выка­ми, ко­торые опи­сыва­ют­ся в этой гла­ве, нуж­но прак­ти­ковать их ре­гуляр­но. Пер­вый шаг к ус­пешной прак­ти­ке ме­дита­ции – вы­делить для нее прос­транс­тво в двух нап­равле­ни­ях. Пер­вое – внеш­нее, мес­то в ва­шем до­ме, где вы смо­жете ме­дити­ровать. Вы­деляя фи­зичес­кое прос­транс­тво в сре­де, вы соз­да­ете прос­транс­тво для из­ме­нений внут­ри се­бя. Од­но по­мога­ет соз­да­вать дру­гое.
Для то­го что­бы вы­делить фи­зичес­кое прос­транс­тво для ме­дита­ций, я ре­комен­дую пос­тро­ить ал­тарь. Ал­тарь – это ос­новной инс­тру­мент в прак­ти­ке ве­довс­тва, ра­бочее мес­то для ва­ших инс­тру­мен­тов. По ме­ре то­го как вы прод­ви­га­етесь по пу­ти, на ал­тарь кла­дут­ся осо­бые ри­ту­аль­ные инс­тру­мен­ты, но по­ка что вы соз­да­ете ал­тарь для ме­дита­ций. Инс­тру­мен­ты, не­об­хо­димые вам те­перь, – те, ко­торые на­поми­на­ют вам о ва­шем пу­ти. Ал­та­рем мо­жет слу­жить пред­мет ме­бели или ку­сочек мес­та на жур­наль­ном сто­лике, пись­мен­ном сто­ле или книж­ной пол­ке. Вы­бери­те для ал­та­ря мес­то, ко­торое ви­дите во вре­мя ме­дита­ции. Я на­чал с пол­ки нап­ро­тив ди­вана, на ко­тором си­дел, ме­дити­руя. Ес­ли вы мо­жете вы­делить од­ну ком­на­ту спе­ци­аль­но для за­нятий ма­ги­ей, это здо­рово, но боль­шинс­тву из нас мес­та не хва­та­ет, по­это­му ком­на­та слу­жит и дру­гим це­лям – ка­бинет, сту­дия, гос­ти­ная или спаль­ня. По­меще­ние дол­жно быть ком­фор­тным для вас. На ал­та­ре раз­ло­жите лю­бые пред­ме­ты, ко­торые вы­зыва­ют у вас при­ят­ные ощу­щения, в том чис­ле лю­бые ма­гичес­кие ме­лочи, ко­торые вы соб­ра­ли на сво­ем пу­ти, – све­чи, бла­гово­ния, ста­туи, хрус­таль­ные ша­ры, перья, кам­ни, кар­ты Та­ро и вет­ки де­ревь­ев. Ис­поль­зуй­те все, что оз­на­ча­ет для вас ма­гию. Раз­ло­жите их та­ким об­ра­зом, ко­торый ин­ту­итив­но ощу­ща­ет­ся пра­виль­ным, и ме­няй­те их рас­по­ложе­ние, ког­да за­хоти­те. Пусть ал­тарь бу­дет для вас цен­тром вни­мания. Вся­кий раз, ког­да вы вхо­дите в ком­на­ту, вы ви­дите его, и он на­поми­на­ет вам о прак­ти­ке ме­дита­ции. Од­на­ко ме­дита­ция са­ма по се­бе – внут­ренняя прак­ти­ка. Фи­зичес­кие ат­ри­буты и ал­тарь лишь слу­жат на­поми­нани­ем. Ес­ли вы не мо­жете ус­тро­ить ал­тарь, не поз­во­ляй­те это­му по­мешать вам ме­дити­ровать.
Вы­пол­няя прак­ти­ку ре­гуляр­но в од­ном мес­те и в од­но вре­мя, вы раз­ви­ва­ете креп­кую при­выч­ку к ме­дита­ции. От­ме­чай­те ме­дита­ции прос­той це­ремо­ни­ей, про­цес­сом «нас­трой­ки», ко­торый от­де­ля­ет это вре­мя от обыч­ной пов­седнев­ной жиз­ни. Нач­ни­те с то­го, что за­жига­ете све­чу на ал­та­ре. Пусть она бу­дет бе­лой, по­ка вы не уз­на­ете зна­чений дру­гих цве­тов. Ес­ли вам нра­вят­ся бла­гово­ния, за­жигай­те их. Не­кото­рые ве­щес­тва по­мога­ют соз­дать свя­щен­ное прос­транс­тво для ме­дита­ции и ри­ту­ала, по­вышая виб­ра­ции, или ду­хов­ную энер­гию, ком­на­ты. Мно­гие так­же из­вес­тны как за­щит­ные ве­щес­тва, имен­но по­это­му ведь­мы мо­его ко­вена по­чита­ют ла­дан и мир­ру. Вы ско­ро нач­не­те ас­со­ци­иро­вать эти за­пахи с ме­дита­тив­ной и ма­гичес­кой ра­ботой. За­тем вы­рази­те прос­тое на­мере­ние, нап­ри­мер, так: Я про­шу во имя Бо­гини и Бо­га по­лучить выс­шее нас­тавле­ние для этой ме­дита­ции. Или:
Я про­шу Бо­гиню и Бо­га за­щищать и вес­ти ме­ня в этой ме­дита­ции.
Та­кие ут­вер­жде­ния поз­во­ля­ют вам зап­рограм­ми­ровать се­бя и свое прос­транс­тво на пе­режи­вания, ко­торых вы ище­те. Луч­ше все­го на­мере­ния за­щиты, ру­ководс­тва, ис­це­ления или опы­та, слу­жаще­го на выс­шее бла­го. Прось­ба о «выс­шем бла­ге» оз­на­ча­ет, что вы об­ра­ща­етесь за опы­том, к ко­торо­му вас ве­дет бо­жес­твен­ное, выс­шее «Я», а не ва­ше эго.
Те­перь сядь­те пе­ред ал­тарным прос­транс­твом. Под­держи­вай­те осан­ку. Не нап­ря­гай­те мыш­цы. Вам дол­жно быть удоб­но, вы рас­слаб­ля­етесь. На­день­те сво­бод­ную одеж­ду. Не­кото­рые на­дева­ют спе­ци­аль­ную одеж­ду для ме­дита­ций – это по­мога­ет пе­рек­лю­чить фо­кус вни­мания с пов­седнев­но­го на ма­гичес­кий, но не яв­ля­ет­ся обя­затель­ным ус­ло­ви­ем. Вы мо­жете сесть, скрес­тив но­ги, – обыч­но эту по­зу на­зыва­ют «по-ту­рец­ки», или, ес­ли вы бо­лее гиб­ки, при­нять по­зу ло­тоса или по­луло­тоса, по­ложив ступ­ни на бед­ра. Ис­поль­зуй­те по­душ­ку для удобс­тва и опо­ры. Ес­ли си­деть скрес­тив но­ги вам не­удоб­но, то сядь­те на стул с плос­кой спин­кой, пол­ностью пос­та­вив ступ­ни на пол и по­ложив ру­ки на ко­лени или на бед­ра. Иног­да эта по­за на­зыва­ет­ся ме­дита­ци­ей в еги­пет­ском сти­ле, по­тому что встре­ча­ет­ся очень мно­го еги­пет­ских ста­туй, за­печат­ленных в этой по­зе. Не нуж­но скре­щивать ру­ки и но­ги при этом. Это на­руша­ет дви­жение энер­гии в те­ле и при­носит до­пол­ни­тель­ные слож­ности. Вы мо­жете по­ложить ру­ки на ко­лени, на бед­ра или сло­жить их «ча­шеч­кой» од­ну в дру­гую, соп­ри­каса­ясь кон­чи­ками боль­ших паль­цев. Тра­дици­он­но жен­щи­ны вкла­дыва­ют пра­вую ру­ку в ле­вую, а муж­чи­ны на­обо­рот. Или же мож­но по­ложить за­пястья на ко­лени, ла­доня­ми вверх, со­еди­нив боль­шой и ука­затель­ный паль­цы на каж­дой ру­ке. Одна из моих уче­ниц со­еди­ня­ет кон­чи­ки раз­дви­нутых паль­цев в фор­ме ку­пола – боль­шой с боль­шим, ука­затель­ный с ука­затель­ным и так да­лее, ос­тавляя прос­транс­тво меж­ду ла­доня­ми. Каж­дый па­лец оз­на­ча­ет один из пя­ти эле­мен­тов и та­кое по­ложе­ние рук сти­мули­ру­ет их энер­гии. Де­лай­те то, что вам удоб­нее. Мо­жете лечь на спи­ну, ес­ли эта по­за хо­роша для вас, но ста­рай­тесь не ус­нуть. Ес­ли вы чувс­тву­ете сон­ли­вость во вре­мя ме­дита­ции, зай­ми­те пря­мое по­ложе­ние. По­за с пря­мой спи­ной по­мога­ет те­чению и сос­ре­дото­чению энер­гии.
Вхож­де­ние в из­ме­нен­ное сос­то­яние соз­на­ния. - Рас­слаб­ле­ние – пер­вый этап ме­дита­ции, и про не­го час­то за­быва­ют. Под­го­тав­ли­вая свое те­ло к ме­дита­ции, вы об­легча­ете пе­реход от фо­куса на внеш­ней ре­аль­нос­ти к ре­аль­нос­ти внут­ренней. Иног­да все, что нуж­но те­лу, – по­лучен­ное от ра­зума раз­ре­шение рас­сла­бить­ся. Бла­года­ря ре­лак­са­ции вам от­кры­ва­ют­ся ма­гичес­кие ми­ры. Ды­хание – это важ­ный ком­по­нент ре­лак­са­ции и один из спо­собов пе­ренап­ра­вить свое соз­на­ние. Ос­новная тех­ни­ка ме­дита­ции – наб­лю­дение за ды­хани­ем. Глу­бокие и рас­слаб­ленные вздо­хи сни­жа­ют моз­го­вые вол­ны с уров­ня бе­та на бо­лее низ­кие уров­ни ме­дита­ции. Пра­виль­ная тех­ни­ка ды­хания быс­тро при­водит к ме­дита­тив­но­му сос­то­янию. Прос­то ды­шите ес­тес­твен­ным об­ра­зом и не де­лай­те ни­чего, что для вас не­ком­фор­тно.
Уп­ражне­ние : пол­ное рас­слаб­ле­ние.

1. При­мите по­зу для ме­дита­ции.

2. Рас­слабь­тесь. Осоз­най­те свою го­лову, от те­мени до за­тыл­ка. Сде­лай­те глу­бокий вдох, вы­дох­ни­те и рас­слабь­те мыш­цы го­ловы и шеи. Рас­слабь­те че­люсть. Рас­слабь­те мыш­цы ли­ца. Рас­слабь­те гла­за и пе­ред­нюю часть го­ловы. Ощу­тите, как нап­ря­жение ухо­дит.

3. Сде­лай­те глу­бокий вдох, вы­дох и рас­слабь­те пле­чи и ру­ки по всей дли­не, вклю­чая лок­ти, за­пястья, кис­ти и кон­чи­ки паль­цев. Вол­ны рас­слаб­ле­ния про­гоня­ют все нап­ря­жение и стресс.

4. Глу­боко вдох­ни­те, а на вы­дохе от­пусти­те все нап­ря­жение в гру­ди и лег­ких, в вер­хней час­ти спи­ны, вдоль поз­во­ноч­ни­ка до по­яс­ни­цы, жи­вота, та­лии и бе­дер. Ощу­тите, как нап­ря­жение пол­ностью по­кида­ет вас.

5. Сде­лай­те глу­бокий вдох, вы­дох­ни­те и рас­слабь­те все нап­ря­жение в но­гах, на­чиная с бе­дер и прод­ви­га­ясь вниз до ко­лен. Рас­слабь­те мыш­цы икр и го­леней, до щи­коло­ток, ступ­ней и паль­цев ног. Ско­ван­ность ухо­дит.

6. Ды­шите глу­боко и рас­слаб­ленно. Нас­лаждай­тесь ощу­щени­ями. Сле­дите при этом за сво­им те­лом. Вы чувс­тву­ете ос­тавши­еся ку­соч­ки нап­ря­жения или бо­ли? Ес­ли да, то пред­став­ляй­те с каж­дым вздо­хом, как ды­хание вол­шебным об­ра­зом на­ходит нап­ря­жение в ва­шем те­ле и про­гоня­ет его на вы­дохе.

7. Рас­слабь­те свой ра­зум. Все мыс­ли, тре­воги или за­боты дня рас­тво­ря­ют­ся вмес­те с вы­доха­ми. Не поз­во­ляй­те им за­ботить вас. Пол­ностью рас­слабь­те свое мыс­ленное те­ло.

8. Рас­слабь­те сер­дце. От­пусти­те все не­жела­тель­ные чувс­тва, эмо­ции и вос­по­мина­ния, ког­да вы­дыха­ете. От­крой­те свое сер­дце люб­ви Бо­гини и Бо­га.

9. Рас­слабь­те свою ду­шу. Вмес­те с ды­хани­ем по­чувс­твуй­те пульс и ритм жиз­ни, ко­торые дви­га­ют­ся че­рез вас, и знай­те, что они так же дви­га­ют­ся и че­рез все су­щее. Сле­дуй­те внут­ренне­му све­ту, об­ра­ща­ясь к не­му за со­ветом и за­щитой.

Те­перь до­бавь­те ви­зу­аль­ный фо­кус сво­ей ме­дита­тив­ной прак­ти­ке. Кон­цен­тра­ция вни­мания на объ­ек­те нуж­на, что­бы вой­ти в из­ме­нен­ное сос­то­яние соз­на­ния. Сам про­цесс по­мога­ет рас­сла­бить те­ло и сде­лать ды­хание глуб­же. Од­на из пер­вых ме­дита­ций, ко­торые я ос­во­ил, – со­зер­ца­ние пла­мени бе­лой све­чи на ал­та­ре. Это прос­тое уп­ражне­ние, но иног­да я все рав­но воз­вра­ща­юсь к не­му, ког­да мне нуж­но об­ра­тить­ся к кор­ням. На­вер­ня­ка и вы бу­дете вы­пол­нять его сно­ва и сно­ва да­же пос­ле то­го, как пе­рей­де­те к дру­гим. 

Уп­ражне­ние : ме­дита­ция на све­чу. 

1. Нач­ни­те с то­го, что заж­ги­те бе­лую све­чу на ал­та­ре, ес­ли это не вхо­дит в ва­шу обыч­ную прак­ти­ку. Приг­лу­шите ос­ве­щение. При­мите ме­дита­тив­ную по­зу. Вы­пол­ни­те уп­ражне­ние 7: пол­ное рас­слаб­ле­ние.

2. Нап­равь­те взгляд на свеч­ное пла­мя. Не нуж­но уси­лен­но смот­реть, но по­вер­ни­тесь к све­че и дер­жи­те гла­за от­кры­тыми. Поз­воль­те взгля­ду смяг­чить­ся.

3. Пусть об­раз све­чи на­пол­нит ва­ши мыс­ли. Сос­ре­доточь­тесь толь­ко на ней и ос­та­вай­тесь в этом мо­мен­те.

4. Не нап­ря­гай­те глаз. Ес­ли они ус­та­ли, зак­рой­те, но мыс­ленно ви­зу­али­зируй­те све­чу. Ес­ли это сде­лать труд­но, по­пере­мен­но от­кры­вай­те гла­за и рас­смат­ри­вай­те све­чу, а по­том зак­ры­вай­те гла­за и мыс­ленно вос­созда­вай­те кар­ти­ну. Это по­может вам раз­вить спо­соб­ности к ви­зу­али­зации. Мыс­ленно пред­став­ляй­те кар­ти­ну све­чи. Сос­ре­дото­чен­ное рас­слаб­ле­ние на этом эта­пе важ­нее, чем ви­зу­аль­ные на­выки.

5. Вы­пол­няй­те эту ме­дита­цию сна­чала в те­чение нес­коль­ких ми­нут, а по­том на про­тяже­нии боль­ших пе­ри­одов. Ког­да за­кон­чи­те, зак­рой­те гла­за, рас­слабь­тесь и от­ды­хай­те.

Вы мо­жете за­менить све­чу лю­бым дру­гим пред­ме­том, вос­созда­вая кар­ти­ну пе­ред мыс­ленным взо­ром.

Внут­ренняя ви­зу­али­зация – еще один путь к ме­дита­тив­но­му сос­то­янию, и мно­гие ут­вер­жда­ют, что это са­мый мо­гущес­твен­ный путь, по­тому что та­лант ве­дет ко мно­гим ма­гичес­ким прак­ти­кам. Вы учи­лись в пре­дыду­щих уп­ражне­ни­ях, как чувс­тво­вать и ощу­щать собс­твен­ную энер­гию и энер­гию пар­тне­ра. У вас есть не­кото­рое пред­став­ле­ние об этой не­види­мой си­ле. Но на­шему соз­на­нию труд­но об­ра­баты­вать энер­гию или да­же по­нимать ее. Вот по­чему мы ус­та­нав­ли­ва­ем связь с ду­хов­ным и бо­жес­твен­ным ра­зума­ми. Ду­хов­ный ра­зум мо­жет об­ра­баты­вать пси­хичес­кую энер­гию, но ему труд­но пе­ревес­ти по­лучен­ный опыт та­ким об­ра­зом, что­бы соз­на­ние смог­ло его при­нять. Пси­хичес­ко­му ра­зуму при­ходит­ся ис­поль­зо­вать сим­во­личес­кий код, дос­тупный ва­шему соз­на­нию. Сим­во­лы мо­гут обоз­на­чать кон­цепции и энер­гию. Лич­ные сим­во­лы – это пос­ла­ния, ко­торые от­прав­ля­ет ва­ше собс­твен­ное под­созна­ние, ваш пси­хичес­кий ра­зум, для ва­шего соз­на­ния, как сно­виде­ния, нап­ри­мер. Об­щие или уни­вер­саль­ные сим­во­лы, от­но­сящи­еся к сфе­ре ар­хе­типов, об­ра­ща­ют­ся к кол­лектив­но­му соз­на­нию че­лове­чес­тва. Ви­зу­али­зация – это про­цесс ис­поль­зо­вания сим­во­лов. В сно­виде­ни­ях мо­гут учас­тво­вать и дру­гие ор­га­ны чувств, но глав­ный ком­по­нент снов – ви­зу­аль­ный. Ана­логич­но са­мый прос­той спо­соб по­лучить ука­зания или дать ко­ман­ду пси­хичес­ко­му ра­зуму – ви­зу­аль­ный сим­вол. Прак­ти­ки ма­гии всег­да изу­чали сим­во­лы, от пет­рогли­фов и древ­них ал­фа­витов до тол­ко­вания снов и ви­зу­аль­ных пу­тешес­твий. Ви­зу­али­зация – это очень эф­фектив­ный и быс­трый ме­тод из­ме­нения ва­шего соз­на­ния. Пре­иму­щес­тво это­го ме­тода – то, что ва­ши «пси­хичес­кие мыш­цы» под­клю­ча­ют­ся к ра­боте, «ра­зог­ре­ва­ют­ся» и бу­дут бо­лее эф­фектив­ны в глу­боких ме­дита­ци­ях.

Уп­ражне­ние : от­счет до ме­дита­тив­но­го сос­то­яния. 

1. При­мите по­зу для ме­дита­ций. Вы мо­жете вы­пол­нить уп­ражне­ние 7: пол­ное рас­слаб­ле­ние и уп­ражне­ние 8: ме­дита­ция на све­чу, ес­ли хо­тите. Рас­слаб­ле­ние и фо­кус пе­ред лю­бым уп­ражне­ни­ем по­лез­ны, но этот от­счет мож­но ис­поль­зо­вать и от­дель­но, что­бы быс­тро вой­ти в ме­дита­тив­ное сос­то­яние.

2. Ви­зу­али­зируй­те пе­ред со­бой ог­ромный эк­ран, как дос­ка в шко­ле или эк­ран в ки­ноте­ат­ре. Это эк­ран ва­шего ра­зума, так на­зыва­емый мыс­ленный взор. Ког­да вы что-то ви­зу­али­зиру­ете или вспо­мина­ете, или пред­став­ля­ете ли­цо че­лове­ка или что-то еще, то про­еци­руй­те на этот эк­ран. Вы всег­да им поль­зо­вались, но те­перь мы об­ра­тим на не­го вни­мание.

3. Ви­зу­али­зируй­те пос­ле­дова­тель­ность чи­сел, от­счи­тывая от две­над­ца­ти до од­но­го. С каж­дым чис­лом вы пог­ру­жа­етесь все глуб­же в ме­дита­тив­ное сос­то­яние. Чис­ла мо­гут быть лю­бого цве­та, мо­гут по­яв­лять­ся так, слов­но их пи­шут или це­ликом. И так, ви­зу­али­зируй­те 12, пред­ставь­те чис­ло 12 на эк­ра­не, 12,

11, пред­ставь­те чис­ло 11 на эк­ра­не, 11,

10, пред­ставь­те чис­ло 10 на эк­ра­не, 10,

9, пред­ставь­те чис­ло 9 на эк­ра­не, 9,

8, пред­ставь­те чис­ло 8 на эк­ра­не, 8,

7, пред­ставь­те чис­ло 7 на эк­ра­не, 7,

6, пред­ставь­те чис­ло 6 на эк­ра­не, 6,

5, пред­ставь­те чис­ло 5 на эк­ра­не, 5,

4, пред­ставь­те чис­ло 4 на эк­ра­не, 4,

3, пред­ставь­те чис­ло 3 на эк­ра­не, 3,

2, пред­ставь­те чис­ло 2 на эк­ра­не, 2,

1, пред­ставь­те чис­ло 1 на эк­ра­не, 1.

4. Вы вош­ли в сос­то­яние ме­дита­ции. Все, что про­ис­хо­дит в сос­то­янии ме­дита­ции, слу­жит ва­шему выс­ше­му бла­гу и ни­кому не вре­дит. Те­перь вы ве­дете от­счет для то­го, что­бы дос­тичь бо­лее глу­боко­го и сос­ре­дото­чен­но­го ме­дита­тив­но­го сос­то­яния. Дви­гай­тесь в об­ратном по­ряд­ке от три­над­ца­ти до од­но­го, но на этот раз не ви­зу­али­зируй­те чи­сел. Поз­воль­те им плав­но увес­ти вас вниз: 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Те­перь вы вош­ли в мак­си­маль­но глу­бокое ме­дита­тив­ное сос­то­яние, нас­тро­ились на ма­гию и пол­ностью уп­равля­ете сво­ими ма­гичес­ки­ми спо­соб­ностя­ми.

5. На этом эта­пе вы мо­жете про­дол­жать де­лать дру­гие уп­ражне­ния или ме­дити­ровать на этом уров­не не­кото­рое вре­мя и под­нять­ся, от­счи­тывая от од­но­го до три­над­ца­ти, а за­тем до од­но­го до две­над­ца­ти. Плав­но нач­ни­те ше­велить паль­ца­ми рук и ног и пос­те­пен­но вер­ни­те соз­на­ние в фи­зичес­кий мир.

6. Под­ни­мите обе ру­ки над го­ловой, ла­доня­ми к те­мени. Мед­ленно опус­ти­те их пе­ред лбом, ли­цом, гор­лом, грудью, жи­вотом и па­хом и «вы­тол­кни­те» ла­доня­ми впе­ред, от се­бя. Это да­ет вам яс­ность и рав­но­весие, вы­пус­кая все вред­ные или не­желан­ные энер­гии. Ска­жите: Я даю се­бе яс­ность и рав­но­весие. Я на­хожусь в рав­но­весии с са­мим со­бой. Я на­хожусь в рав­но­весии со все­лен­ной. Я от­пускаю все, что не слу­жит мне.

7. По не­об­хо­димос­ти ус­та­нови­те связь с зем­лей.

Это уп­ражне­ние эф­фектив­но при­водит вас в сос­то­яние ме­дита­ции. Да­же ес­ли вам труд­но ви­зу­али­зиро­вать чис­ла, дер­жи­те в мыс­лях их кон­цепцию, ес­ли не ви­зу­али­зацию, по­ка они не ста­нут силь­нее. В пер­вой час­ти ме­дита­ции мы ве­ли счет до две­над­ца­ти и три­над­ца­ти. Ведь­мы сле­ду­ют ес­тес­твен­ным цик­лам, в осо­бен­ности цик­лам Сол­нца и Лу­ны. Сол­нечный ка­лен­дарь ос­но­ван на две­над­ца­ти де­лени­ях, нап­ри­мер, две­над­ца­ти зна­ках зо­ди­ака, а лун­ный – на три­над­ца­ти лу­нах. Сол­нце ас­со­ци­иру­ет­ся с муж­ским, ли­ней­ным и ло­гичес­ким мыш­ле­ни­ем, по­это­му во вре­мя ак­тивно­го, сол­нечно­го сче­та до две­над­ца­ти вы ак­тивно ви­зу­али­зиру­ете и кон­тро­лиру­ете то, что ви­дите на мыс­ленном эк­ра­не. Лу­на свя­зана с ин­ту­итив­ны­ми, жен­ски­ми энер­ги­ями, эмо­ци­ями и тай­на­ми. Во вре­мя лун­но­го от­сче­та до три­над­ца­ти вы не пы­та­етесь что-то ви­зу­али­зиро­вать или кон­тро­лиро­вать. Прос­то поз­воль­те все­му ид­ти сво­им пу­тем. Ведь­мы час­то по­лага­ют­ся на чувс­тва и ин­ту­ицию, а не на кон­кре­тику и пря­мые со­об­ще­ния. Оба сче­та урав­но­веши­ва­ют ва­ши внут­ренние муж­ские и жен­ские энер­гии. В кон­це от­сче­та вы про­води­те ру­ками от те­мени вниз по пе­ред­ней вер­ти­каль­ной оси те­ла, ли­нии чакр. Чак­ры – это цен­тры ду­хов­ной энер­гии те­ла. В пер­вую оче­редь мы ра­бота­ем с «треть­им гла­зом» или лоб­ной чак­рой, ко­торая на­ходит­ся на лбу меж­ду и над ва­шими фи­зичес­ки­ми гла­зами. В мо­мент ви­зу­али­зации эта чак­ра бо­лее ак­тивна. В на­ших ма­гичес­ких прак­ти­ках про­ис­хо­дит ак­ти­вация энер­ге­тичес­ких цен­тров. Они всег­да вклю­чены, но пре­быва­ют в раз­ной сте­пени ак­тивнос­ти, в за­виси­мос­ти от ва­шей те­кущей де­ятель­нос­ти. Яс­ность и рав­но­весие воз­вра­ща­ют эти цен­тры на нор­маль­ный энер­ге­тичес­кий уро­вень, под­го­тав­ли­вая вас к то­му, что­бы сно­ва сфо­куси­ровать­ся на фи­зичес­ком ми­ре. Это так­же по­мога­ет из­ба­вить­ся от вред­ных и не­жела­тель­ных энер­гий, воз­вра­щая вас в сос­то­яние яс­ности и рав­но­весия. Про­дол­жая вы­пол­нять сле­ду­ющие уп­ражне­ния и ме­дита­ции, об­ра­щай­тесь к уп­ражне­нию 9: от­счет до сос­то­яния ме­дита­ции, что­бы вой­ти в ма­гичес­кое сос­то­яние. Ес­ли вам не­удоб­но от­счи­тывать ви­зу­аль­но, по­могут тех­ни­ки из уп­ражне­ний 7 и 8. Не­кото­рые из­ме­ня­ют от­счет в со­от­ветс­твии с пот­ребнос­тя­ми. Мож­но пред­ста­вить две­над­цать сту­пеней, по ко­торым вы спус­ка­етесь, воз­можно, по спи­раль­ной лес­тни­це.

Этот об­раз за­дей­ству­ет не толь­ко зре­ние, но и ощу­щения. Ког­да вы вы­пол­ня­ете свои ме­дита­ции и уп­ражне­ния, всег­да за­кан­чи­вай­те пос­ледни­ми нес­коль­ки­ми эта­пами уп­ражне­ния 9, в том чис­ле от­сче­том, яс­ностью и рав­но­веси­ем и со­еди­нени­ем с зем­лей. Это по­может вам под­го­товить ор­га­ны чувств к фи­зичес­кой ре­аль­нос­ти. От­счет – это очень важ­ная часть про­цес­са. Не про­пус­кай­те его толь­ко по­тому, что вы осоз­на­ете фи­зичес­кий мир до то­го, как за­кон­чи­ли счи­тать. Есть мно­го ме­дита­ций и уп­ражне­ний, раз­ви­ва­ющих уме­ние соз­да­вать и удер­жи­вать ви­зу­аль­ные об­ра­зы. Сле­ду­ющее уп­ражне­ние на­чина­ет­ся с се­рии ос­новных фи­гур см. рисунок.

Уп­ражне­ние : ба­зовая ви­зу­али­зация. 

1. Нач­ни­те уп­ражне­ние 9: от­счет до сос­то­яния ме­дита­ции, что­бы прий­ти в ма­гичес­кое сос­то­яние.

2. Сно­ва взгля­ните на мыс­ленный эк­ран. Пред­ставь­те, что он по­добен дос­ке, все изоб­ра­жения на ко­торой кон­тро­лиру­ете вы. Вы мо­жете ри­совать на­бор фи­гур лю­быми цве­тами. Воз­можно, вам бу­дет удоб­нее фи­зичес­ки под­ни­мать ру­ку и паль­цем «ри­совать» фор­мы в воз­ду­хе пе­ред со­бой.

3. На­рисуй­те тре­уголь­ник. Удер­жи­вай­те об­раз нес­коль­ко мгно­вений. За­тем сот­ри­те его, как сти­ра­ют мел. Опять же, вы мо­жете дви­гать ру­кой, со­вер­шая сти­ра­ющее дви­жение.

4. На­рисуй­те пря­мо­уголь­ник на мыс­ленном эк­ра­не. Удер­жи­вай­те об­раз нес­коль­ко мгно­вений. За­тем сот­ри­те его.

5. На­рисуй­те круг на мыс­ленном эк­ра­не. Удер­жи­вай­те об­раз нес­коль­ко мгно­вений. За­тем сот­ри­те его.

6. На­рисуй­те раз­ные ва­ри­ан­ты тре­уголь­ни­ка, пря­мо­уголь­ни­ка и кру­га. Ес­ли вам удоб­но ри­совать эти три фор­мы, то пе­рей­ди­те к сле­ду­ющим, бо­лее слож­ным: ром­бу, па­рал­ле­лог­рамму, пя­ти­уголь­ни­ку, шес­ти­уголь­ни­ку и вось­ми­уголь­ни­ку.

7. Ес­ли вы ос­во­или двух­мерные фор­мы, поп­ро­буй­те ра­ботать с трех­мерны­ми, на­чиная с ку­ба, па­рал­ле­лепи­педа и пи­рами­ды. Поз­днее поп­ро­буй­те бо­лее слож­ные трех­мерные фор­мы, пла­тонов­ские фи­гуры – тет­ра­эдр, ок­та­эдр, до­дека­эдр. Пусть они вас не пу­га­ют. Поз­воль­те им по­яв­лять­ся на ва­шем мыс­ленном эк­ра­не и удер­жи­вай­те об­ра­зы как мож­но доль­ше.

8. Сот­ри­те все фор­мы со сво­его эк­ра­на и очис­ти­те его. За­тем поп­ро­сите энер­гии – и на эк­ра­не по­явит­ся об­раз апель­си­на. Пос­мотри­те на апель­син пе­ред ва­ми, как буд­то нас­то­ящий фрукт сви­са­ет с не­види­мого де­рева. От­меть­те его цвет. Он пол­ностью соз­рел?

9. От­меть­те тек­сту­ру ко­журы апель­си­на, его из­ги­бы и вы­пук­лости. Про­тяни­те фи­зичес­кую ру­ку и пред­ставь­те, что бе­рете его. Те­перь апель­син у вас в ру­ках. Ка­кой он на ощупь? Мо­жете ли вы по­чувс­тво­вать его за­пах? Очис­ти­те шкур­ку. Вы мо­жете по­чувс­тво­вать влаж­ность со­ка на сво­их ру­ках? Мо­жете ощу­тить его вкус? За­дей­ствуй­те все свои чувс­тва.

10. Ощу­тите апель­син в пол­ной ме­ре. За­тем ви­зу­али­зируй­те, как со­бира­ете его ку­соч­ки вмес­те, по­лучая сно­ва це­лый апель­син. По­весь­те его об­ратно на де­рево.

11. Поб­ла­года­рите апель­син и сот­ри­те об­раз, очи­щая эк­ран.

12. Вер­ни­тесь в нор­маль­ное соз­на­ние, про­из­во­дя от­счет, дай­те се­бе яс­ность и рав­но­весие и при не­об­хо­димос­ти ощу­тите связь с зем­лей.

Ес­ли вы час­то прак­ти­ку­ете ме­дита­ции, то мо­жете про­пус­тить этап форм и на­чать с апель­си­на. Кро­ме то­го, это мо­жет быть лю­бой фрукт, по ва­шему же­ланию и вы­бору; это мо­гут быть дру­гие пред­ме­ты, нап­ри­мер, яй­цо, листья или хрус­таль­ный шар. Хо­тя вы счи­та­ете, что ви­зу­али­зиру­ете пред­мет, на са­мом де­ле это го­раз­до боль­шее. Вы дей­стви­тель­но ус­та­нав­ли­ва­ете связь с энер­ги­ей не­ко­его апель­си­на, на­ходя­щего­ся где-то в прос­транс­тве и вре­мени. Апель­син не фи­зичес­кий, но ре­аль­ный. Вы тя­нетесь к не­му, и ваш ра­зум си­мули­ру­ет его пе­ред ва­ми, что­бы вы мог­ли его наб­лю­дать. Ес­ли вы поп­ро­бу­ете вы­пол­нить это уп­ражне­ние двад­цать раз, то, на­вер­ное, по­лучи­те двад­цать раз­ных апель­си­нов, ес­ли у вас нет на­мере­ния вся­кий раз ви­деть один и тот же. На них вы бу­дете за­мечать от­ли­читель­ные де­тали, ко­торых не мог­ло бы воз­никнуть, будь ви­зу­аль­ный об­раз лишь пло­дом ва­шей фан­та­зии. 

Аф­фирма­ции. - Аф­фирма­ции – это по­зитив­ные ут­вер­жде­ния, обе­щания, ко­торые мы да­ем са­ми се­бе, вслух или мыс­ленно, что­бы пе­реп­рограм­ми­ровать глу­бокие уров­ни сво­его соз­на­ния. Ма­гия тре­бу­ет сог­ла­сия соз­на­тель­но­го ра­зума с ду­хов­ным и бо­жес­твен­ным. Один из ме­тодов дос­ти­жения та­кого сог­ла­сия – ме­дита­ции. Ког­да лю­ди на­чина­ют ме­дити­ровать, мно­гие ощу­ща­ют, как их на­пол­ня­ет чувс­тво пол­но­ты и удов­летво­рен­ности, а дру­гие не уве­рены, дей­стви­тель­но ли ма­гия ра­бота­ет. Эта не­уве­рен­ность мо­жет соп­ро­вож­дать­ся не­вери­ем, сом­не­ни­ями и стра­хом. Кор­ни стра­хов на­ходят­ся в под­созна­нии, свя­зу­ющей ни­ти с ду­хов­ным ра­зумом. Лю­ди по­доб­ны боль­шим компь­юте­рам, спо­соб­ным бук­валь­но на все, что мы толь­ко со­берем­ся де­лать. Нас ог­ра­ничи­ва­ют толь­ко прог­рамми­рова­ние, ука­зания, инс­трук­ции и об­ра­зы, ко­торые у нас хра­нят­ся. Мы прог­рамми­ру­ем собс­твен­ную лич­ность, но ис­поль­зу­ем шаб­ло­ны и прог­раммы, по­лучен­ные от семьи, дру­зей и об­щес­тва. К со­жале­нию, в нас­то­ящий мо­мент мы жи­вем не в са­мом жиз­не­ут­вер­жда­ющем и оп­ти­мис­тичном ми­ре, и на­ше са­моп­рограм­ми­рова­ние от­ра­жа­ет это. Каж­дая мысль и идея ста­новят­ся частью об­щей прог­раммы. Ес­ли мы счи­та­ем, что не­дос­той­ны, не­желан­ны или не­люби­мы, на­ша са­мо­оцен­ка па­да­ет. Ощу­щение уве­рен­ности и хо­роше­го от­но­шения к се­бе не­об­хо­димо для рас­кры­тия ма­гичес­ких спо­соб­ностей. Из­бавле­ние от ком­плек­сов и пси­холо­гичес­ких бло­ков че­рез лич­ный опыт важ­но, но есть дру­гой спо­соб спра­вить­ся с этой проб­ле­мой – пря­мое, соз­на­тель­ное пе­реп­рограм­ми­рова­ние. Соз­на­тель­но соз­да­вай­те но­вые, по­лез­ные мыс­ли, по­ложи­тель­ные ут­вер­жде­ния, собс­твен­ные прог­раммы. Боль­шинс­тво из нас при­нима­ют прог­раммы, ко­торые сос­тавле­ны не на­ми. Приш­ло вре­мя вер­нуть се­бе власть над сво­ей жизнью.

Ежед­невные аф­фирма­ции – это прек­расный спо­соб не­мед­ленно пе­реп­рограм­ми­ровать под­созна­ние и по­лучить боль­ший дос­туп к сво­ей собс­твен­ной си­ле. Это мож­но де­лать во вре­мя ме­дита­ции, что­бы глу­боко ук­ре­пить их в сво­ем соз­на­нии, а так­же и в обыч­ном сос­то­янии бе­та. Вот нес­коль­ко при­меров ут­вер­жде­ний, ко­торые по­мога­ли мне и мо­им уче­никам ук­ре­пить са­мо­оцен­ку и чувс­тво свя­зи со сво­им ду­хом.

Я люб­лю се­бя. Я люб­лю дру­гих. Я бес­ко­неч­но лю­бим.

Я про­щаю се­бя. Я про­щаю всех ос­таль­ных.

Я иду в люб­ви Бо­гини, Бо­га и Ве­лико­го Ду­ха.

Все, что я де­лаю, – во имя бла­га всех учас­тни­ков и ни­кому не вре­дит.

Я от­крыт выс­шим нас­тавле­ни­ям.

Для тех, у ко­го есть пси­холо­гичес­кие прег­ра­ды и ком­плек­сы, воз­ни­ка­ющие на пу­ти к ус­пе­ху, по­могут сле­ду­ющие аф­фирма­ции.

Я ус­пешный и та­лан­тли­вый.

Я проц­ве­таю.

У ме­ня есть все нуж­ные день­ги и ре­сур­сы.

Я всег­да на­хожусь в нуж­ном мес­те в нуж­ное вре­мя и де­лаю то, что нуж­но.

То, что я де­лаю, дос­тавля­ет мне ра­дость.

Тре­тий на­бор ут­вер­жде­ний слу­жит то­му, что­бы от­крыть и про­будить ду­хов­ные спо­соб­ности.

Все мои чувс­тва с каж­дым днем ста­новят­ся все силь­нее.

Я в бе­зопас­ности от­кры­ваю и уси­ливаю все мои ду­хов­ные спо­соб­ности.

Я ви­жу ду­хом.

Я слы­шу ду­хом.

Я знаю ду­хом.

Я пу­тешес­твую ду­хом.

Я об­ла­даю ду­хов­ны­ми спо­соб­ностя­ми.

Пос­ледний на­бор обес­пе­чива­ет здо­ровье и го­товит вас к то­му, что­бы при­нять ак­тивную роль це­лите­ля. Ис­це­ление – это од­но из луч­ших уме­ний в ве­довс­тве.

Я со­вер­шенно здо­ров на всех уров­нях.

Я на­хожусь в рав­но­весии и гар­мо­нии.

Я от­пускаю все, что не слу­жит мо­ему выс­ше­му бла­гу.

Я бе­зопас­но от­кры­ваю свои це­литель­ские спо­соб­ности.

Мно­гие из этих ут­вер­жде­ний при­нима­ют фор­му Я-ут­вер­жде­ний. Фра­зы, на­чина­ющи­еся с «Я», об­ла­да­ют боль­шой си­лой, по­тому что свя­зыва­ют ут­вер­жде­ние с выс­ши­ми ка­чес­тва­ми ва­шей сущ­ности, ва­шим бо­жес­твен­ным «Я». Та­кая фор­му­лиров­ка воз­вра­ща­ет нас к Вет­хо­му За­вету, где Бо­жес­тво, при­нимая фор­му го­ряще­го кус­та, го­ворит: «Аз есмь». Не нуж­но быть и­уде­ем или хрис­ти­ани­ном, что­бы прив­лечь си­лу этих двух прос­тых слов. В тра­диции кун­да­лини-й­оги рас­простра­нена ман­тра: «Я здо­ров. Я счас­тлив. Я свят». В Ме­тоде кон­тро­ля над ра­зумом Силь­вы есть та­кая фор­му­лиров­ка: «Каж­дый день, во всем, я ста­нов­люсь луч­ше, и луч­ше, и луч­ше».

Я-ут­вер­жде­ния так­же яв­ля­ют­ся фор­мой же­ла­емо­го. Ут­вер­жде­ние здо­ровья – «Я здо­ров», а не «Я не бо­лен». Вто­рой ва­ри­ант ак­центи­ру­ет вни­мание на не­гатив­ном гла­голе «бо­лен» и мо­жет усу­губить не­дуг, хо­тя это не яв­ля­лось ва­шим на­мере­ни­ем. Аф­фирма­ции час­то про­из­но­сят­ся оп­ре­делен­ное ко­личес­тво раз. По­пуляр­ны на­боры по три ра­за, не толь­ко в честь язы­чес­кой Трех­ли­кой Бо­гини, но и в честь соз­на­тель­но­го, ду­хов­но­го и бо­жес­твен­но­го ра­зумов. Очень эф­фектив­ны ут­вер­жде­ния, ко­торые про­из­но­сят­ся на­бора­ми по 3, 9, 33, 99 и 108 раз. Дру­гие пред­по­чита­ют на­боры по че­тыре, в честь че­тырех сти­хий. Сти­хии (эле­мен­ты) со­от­ветс­тву­ют фи­зичес­ко­му, эмо­ци­ональ­но­му, ин­теллек­ту­аль­но­му и ду­хов­но­му те­лам. Ис­поль­зуй­те то, что силь­нее все­го от­зы­ва­ет­ся в вас.

Аф­фирма­ции в не­кото­ром смыс­ле яв­ля­ют­ся фор­мой ма­гии.

Од­нажды, ког­да я был слиш­ком бо­лен, что­бы ме­дити­ровать или вы­пол­нить ри­ту­ал, я про­из­нес ут­вер­жде­ние: «Я со­вер­шенно здо­ров на всех уров­нях» трид­цать три ра­за, го­товясь от­пра­вить­ся к вра­чу. Это бы­ла очень неп­ри­ят­ная фор­ма грип­па. Вско­ре я боль­ше не чувс­тво­вал уг­не­тен­но­го ды­хания или го­ловок­ру­жения. Я все рав­но по­шел к вра­чу, и тот ска­зал, что мое те­ло, по­хоже, уже по­боро­ло бо­лезнь. Это был са­мый быс­трый ус­пех, ко­торый при­носи­ли мне аф­фирма­ции. А ес­ли мож­но та­ким об­ра­зом ис­це­лить фи­зичес­кое те­ло, пред­ставь­те, как мо­гущес­твен­ны ут­вер­жде­ния в ра­боте над тон­ким мен­таль­ным прог­рамми­рова­ни­ем.

Аф­фирма­ции не дол­жны вы­зывать сму­щение или дис­комфорт. Ра­зуме­ет­ся, у каж­до­го из нас есть склон­ность чувс­тво­вать се­бя не­лов­ко или глу­по. Од­на­ко по­доб­ные ощу­щения прой­дут. Это так­же не­об­хо­димая часть про­цес­са. Вы пы­та­етесь рас­се­ять са­мок­ри­тику, что­бы быть сво­бод­ным де­лать все, что хо­тите, ког­да хо­тите, и не стес­нять­ся. Ког­да вы на­чина­ете ви­деть, нас­коль­ко мо­гущес­твен­ны, то быс­тро пре­одо­лева­ете сму­щение. Ва­ши сло­ва бук­валь­но соз­да­ют ва­шу ре­аль­ность. 

Уп­ражне­ние : ут­вер­жде­ния. 

1. Вы­бери­те как ми­нимум пять ут­вер­жде­ний из пре­дыду­щих спис­ков или сос­тавь­те собс­твен­ные. Сос­ре­доточь­тесь на том, ка­кие ка­чес­тва вы хо­тите выз­вать в се­бе. За­пом­ни­те их как мож­но луч­ше, что­бы пов­то­рить их во вре­мя ме­дита­ции.

2. Нач­ни­те уп­ражне­ние 9: от­счет до сос­то­яния ме­дита­ции, что­бы по­лучить ма­гичес­кий нас­трой.

3. Ког­да дос­тигне­те ме­дита­тив­но­го уров­ня, пов­то­рите каж­дое ут­вер­жде­ние по край­ней ме­ре три ра­за.

4. От­ме­чай­те, что вы чувс­тву­ете, ког­да пов­то­ря­ете каж­дое ут­вер­жде­ние. Вы мо­жете ви­деть ве­щи или ду­мать о лю­дях или мес­тах из сво­его прош­ло­го. Поз­воль­те об­ра­зам воз­ни­кать спон­танно и сво­бод­но. Не удер­жи­вай­те, но осоз­на­вай­те их. Они мо­гут дать вам под­сказ­ки о том, ка­кие воп­ро­сы тре­бу­ют вни­мания.

5. Вер­ни­тесь в нор­маль­ное соз­на­ние, от­счи­тай­те до соз­на­ния, дай­те се­бе яс­ность и рав­но­весие и при не­об­хо­димос­ти ощу­тите связь с Зем­лей.

И ТАК: СЕГОДНЯ ВЫ ЗАСЛУЖИЛИ ПЕРЕДЫШКУ. - Лучшая передышка,

которую вы можете себе дать, - это медитация с ее уникальным сочетанием силы и спокойствия. Люди, озабоченные совершенствованием человеческого рода, в разные времена и в разных местах пришли к выводу, что если мы хотим реализовать свой интеллектуальный, физический и духовный потенциал, то нам необходимо пользоваться системой полного отдыха, расслабления и внутренней коммуникации. Без этого мы лишь в малой степени можем задействовать свои истинные способности. Для того чтобы помочь нам реализовать свой потенциал, были изобретены различные техники. Медитация - наиболее распространенная из них. Ее формы варьируются от йоги с многочисленными направлениями и ответвлениями, до коммерческих курсов контроля над сознанием, биоподпитки и трансцендентальной медитации. Все они схожи. Нужно с самого начала отметить, что медитация не является изобретением одного человека или группы людей. Она не имеет ничего общего с религиозными отправлениями. Для нее не нужно никакого посвящения или обрядности. И, возможно, вопреки тому, что вы слушали, никто не должен учить вас медитации, читайте тут. Инструкции могут быть полезны, но не необходимы.

Покров тайны и шарлатанство, сопутствующие обучению и пропаганде медитации, помешали многим людям ввести её в свою жизнь. На самом деле искусством медитации может с незначительными усилиями овладеть каждый человек. Способность к медитации присуща всем нам от природы. Как только мы освоим ее основные принципы, сможем медитировать самостоятельно.

Многие практики с самого начала сталкиваются с трудностями, проникаясь убеждением, что некий конкретный способ медитации является единственно правильным. Это просто неправда. Исследования, проведенные в нескольких университетах, не смогли доказать, что один из способов превосходит остальные. При каждом способе медитации человек стремится достичь состояния расслабленности и внутренней коммуникации. Если он прилежен и искренен, результат всегда будет достигнут. Остерегайтесь любой системы, провозглашающей себя лучшей. "Лучших" не существует. Любая система будет работать, если вы предоставите ей такую возможность. Безосновательно утверждение о том, что медитации нужно учить на основе индивидуального подхода. Приходится с сожалением констатировать, что принципом индивидуального обучения пользуются ради того, чтобы оправдать непомерно высокую плату. Я говорю об этом потому, что очень много людей потратили крупные суммы, а впоследствии убедились, что в расходах не было необходимости. Я лично обучила медитации на групповых занятиях тысячи студентов и достигла точно таких же результатов, как и на индивидуальных занятиях. В сущности, обучение на коммерческих курсах медитации похоже на использование нового автоматического фотоаппарата. Они предназначены для средних условий. Но на самом деле нет "средних" условий и нет "среднего" человека. Пользуясь таким фотоаппаратом, вы никогда не станете хорошим фотографом. Хороший фотограф сам настраивает фотоаппарат согласно условиям момента съемки. Ни одна рекомендация не может быть верной абсолютно для всех. Чем дольше вы медитируете, тем индивидуальной становится ваша техника. И как хороший фотограф, вы испытываете восторг, овладевая собственными "приспособлениями" и достигая все лучших результатов. Заметьте, на моём сайте, я никого и никогда не рекламирую, может быть я даю вам идею, вы сами должны выбрать то, что вам нужно, в жизни главное сам человек, как он думает или мыслит, так он достигает всё свои капризы, вы найдёте уникальные вещи, которую я сама достигаю моим уверенностям к себе и моему хотению, как вы видите я очень высоко поднялась, я делюсь с вами всё бесплатно, на это потрачено годы и много денег, у вас есть шанс читать и брать для вас необходимое бесплатно. Мышление - ценный продукт... Выбор за вами!!!

ПРИМЕР 1: Медитация с концентрацией на дыхании. - В спокойном месте, выбранном вами для медитации, прими­те освоенную позу. Проконтролируйте состояние мышц, избавь­тесь от излишнего напряжения. Глаза закройте или смотрите пе­ред собой на пол на расстоянии примерно 1 м - 1 м 20 см. Дышите через нос: вдох, выдох, пауза. Дыхание должно быть легким, естественным. Ощутите свое дыхание. Каждый раз на выдохе скажите про себя: «раз». Когда появятся мысли, отвлекающие от дыхания, мягко, но быстро верните внимание к дыханию, продолжая произносить про себя на выдохе: «раз». Продолжайте 10-20 минут. В заключении сеанса не

вставайте сразу же. Оставайтесь в покое, сидя с закрытыми глазами. Держите в поле внимания свои мысли, чувства, ощущения тела. Продолжайте то же, от­ крыв глаза, еще несколько минут. Выполняйте это упражнение 5-7 раз в неделю 4-6 недель.

ПРИМЕР 2: Медитация с использованием мантры. - 1.       Мантра - звукосочетание, слово или имя, повторяемые во время медитации многократно. Мантра выступает, как объект кон­центрации внимания, позволяющей развернуться процессу меди­тации. Некоторые учителя медитации утверждают, что каждый меди­тирующий должен иметь свою мантру, представляющую для него особое значение и создающую благоприятное психическое состоя­ние. Но ряд исследований показал, что не имеющие смысла сло­ва, выбранные случайно и повторяемые многократно, столь же эффективны, как «специальная» мантра. Так в древней практике лайя-йоги используются основные звуки санкристского языка, смягченные группами звуков нг, ант, ннг. Использование перечис­ленных звуковых сочетаний в качестве мантр, не имеющих понят­ного смысла, может быть следующим: ант, банг, ванг, данг, джанг..., инг, бинг, винг, гннг, джинг... Практика убеждает, что в качестве специальной мантры мож­но использовать любое слово, которое привлекает человека, на­пример, «мир», «любовь», «покой», «гармония», «тишина». Типич­ные восточные мантры: «Ом» или в другом варианте «Аум» («я есть»), «Со-хам» («я-он»), «Са-хам» («я-она»). Выберите в качестве мантры слово, привлекающее вас. 2. В спокойном месте, выбранном вами для медитации, при­мите соответствующую позу и проконтролируйте расслабление мышц, уделив особое внимание мышцам груди и шеи. 3. Произнесите вслух свою мантру. Избегайте делать это слиш­ком громко (вызывает излишнее напряжение) или слишком энер­гично   (вызывает гипервентиляцию и головокружение). Если нет возможности произносить мантру вслух, делайте это про себя. Когда приходят мысли, верните внимание к мантре. Со временем вы установите оптимальный для себя ритм произнесе­ния мантры, который будет способствовать глубокому расслабле­нию. Спустя примерно 5 минут после начала медитации переклю­читесь на произнесение мантры шепотом. Продолжая медитацию, вы под воздействием ритма мантры будете расслабляться все боль­ше и больше. Выполняйте это упражнение 15 минут в день, 5-7 раз в неделю на протяжении двух недель, после чего вы, возможно, по­желаете увеличить продолжительность сеансов до 30 минут. Уже в конце первой недели, если все будет хорошо, вы сможете на короткое время исключить из поля своего сознания все, кроме мантры. Занимайтесь медитацией с концентрацией внимания на мант­ре примерно месяц, а потом примите решение, включить ли это упражнение в свою программу медитации. Освоившись с мантра-медитацией, вы можете попробовать иной ее вариант. Находясь в выбранной для медитации позе, как можно медленней снова и снова пишите в своем воображении слу­жащее мантрой слово. Пусть ваша рука «чувствует», как она вы­водит это слово. Хорошо научившись выполнять медитацию с концентрацией на дыхании и медитацию с концентрацией на мантре, вы можете объединить оба эти упражнения. Приняв позу, начните с наблю­дения за дыханием: вот вдох, вот выдох, вот пауза. Продолжай­те так некоторое время, не пытаясь как-то изменить ритм дыха­ния. Когда почувствуете, что процесс дыхания протекает естествен­но, добавьте произнесение мантры. Делайте это на выдохе.

ПРИМЕР 3: «Я осознаю». Эта программа позволит вам научиться отдавать себе отчет в испытываемых ощущениях, прослеживать появление мыслей, быть бесстрастным их наблюдателем.

1. Примите освоенную вами позу для медитации, закройте гла­за и переключите внимание на окружающие вас звуки. Уделяйте одинаковое внимание каждому из них. Скажите себе: «Я ощущаю все окружающие меня звуки». Выполнять это упражнение можно не только в специально предназначенное для него время в спокойной обстановке, но и на транспорте, в очереди и т. д. Когда в поле сознания начнут появляться мысли - прислу­шивайтесь к ним. Уделяйте внимание всему, что появляется в по­ле вашего сознания: звукам, чувствам, запахам, настроению, ощущениям тела, воспоминаниям и т. д. Пусть ваши мысли блужда­ют без помех. Не принуждайте их, не анализируйте, не давайте им оценки и не «зацикливайтесь» на какой-либо одной из них. Уделяйте каждой из них одинаковое внимание. Обратите внимание на то, что ваш разум является источни­ком всех ваших мыслей, а также (что очень важно!) на то, что вы способны отделить себя от своих мыслей и стать объективным их наблюдателем, не испытывая их влияния. Продолжайте такое беспристрастное осознание своих мыс­лей и ощущений в течение 10 минут, а затем сделайте для себя выводы из полученного опыта. У вас была возможность убедить­ся, что вы - нечто большее, чем мысли и ощущения. Вы - это тот, кто переживает их, оставаясь спокойным, расслабленным, бес­

пристрастным, внимательным. Именно цри этом условии вы смо­жете более полно понять и принять себя. Выполняйте программу «Я осознаю» четыре-шесть недель, 5-7 дней в неделю, постепенно увеличивая продолжительность сеансов до 20 мин. Затем примите решение относительно целесо­образности включения упражнения «Я осознаю» в свои занятия медитацией и переходите к следующей программе. 

Дополнительное замечание. Программа «Я осознаю» основыва­ется на одной из самых древних форм медитации, пришедшей из Индии, где она называется випассана. Руководитель одного из центров випассаны С. Н. Гоинка объясняет воздействие этого ви­да медитации на занимающегося следующим образом.

Когда происходит что-либо вовне человека, то он обычно как-то реагирует на происходящее. Все происходящее вовне вы­зывает отклик внутри. Если что-либо происходящее вовне прият­но, то и ощущения, возникающие внутри, будут приятными. Если происходящее вовне неприятно, то ощущения в вашем теле бу­дут неприятными. Наш разум устроен так, что если ощущения в теле приятны, вы начинаете желать их еше и еще. Неприятные же ощущения вызывают отрицательное отношение к происходя­щему вплоть до отвращения. «Випассана» позволяет занимающемуся вырваться из плена слепых схем реакции. Что-то, допустим, произошло вовне. Вы на­блюдаете за собой: какое это вызывает чувство? Вроде бы, при­ятное. Но оно непостоянно, вот оно проходит. Оно не имеет зна­чения. Нет места ни страстному желанию, ни отвращению. Когда разум остается спокойным, невозмутимым, то любое предпринимаемое вами действие позитивно. Если вы отвечаете на происхо­дящее реакцией,- утверждает С. Н. Гоинка,- это всегда плохо, если акцией, действием - всегда хорошо. Очень может быть, что столкнувшись с такими утверждения­ми, вы скажете: «Но ведь мир состоит из отрицательного и по­ложительного, мы должны научиться жить с нашими отрицатель­ными эмоциями, с гневом, например.

Учитель «випассаны» отвечает на это так: «Вы должны наблю­дать свои отрицательные чувства вместо того, чтобы выражать их. Тогда вы оказываетесь хозяином ситуации, контролируете ее. Вы не можете уйти от отрицательных чувств, но нет нужды по­зволять отрицательным чувствам взять власть над собой. Вы должны тренировать свой разум, так, чтобы счастливо жить в лю­бых обстоятельствах: благоприятных и неблагоприятных. Если вы просто подавите свои отрицательные чувства, то возникнут раз­личные сложные проблемы и вы будете несчастны. Если же дать отрицательным чувствам выход, то это причинит вред, как вам, так и тем, кто вас окружает. Випассана представляет собой тре­тий путь: вместо подавления и выражения - наблюдение. И тог­да вы обнаружите, что ваш разум справился с ситуацией, что он спокоен».

Многим из нас приведенные выше рассуждения могут пока­заться неприемлемыми: поставить покой своей персоны выше все­го, смириться с несправедливостью, угнетением? Ответ однозначен: конечно, с несправедливостью следует бо­роться, но бороться оставаясь внутренне уравновешенным. Зачем приходить в ярость? Как только вас охватывает гнев, вы начинае­те наносить себе вред. Как находясь в таком состоянии, можете вы помочь другим? Делайте все, что в ваших силах, чтобы устра­нить несправедливость, но не поддавайтесь гневу, избегайте не­нависти. Вы действуете и действуете очень энергично, чтобы вос­становить справедливость, но разум при этом остается спокой­ным. Гнев не способствует решению проблемы.

ПРИМЕР 4: Концентрация на проблеме. - На этом этапе каждый сеанс начинайте с упражнения пре­дыдущей программы. Отведите ему примерно четыре минуты: сна­чала сосредоточьте внимание на окружающих вас звуках, а за­тем - на всех приходящих в голову мыслях. Сосредоточьтесь на

одной мысли или одном чувстве, кото­рые беспокоят вас и над которыми вы хотели бы поработать. Ду­майте только о выбранном предмете (чувстве, переживании) и продолжайте эту работу в течение примерно восьми минут. Затем отвлекитесь от мыслей о выбранном предмете. Поду­майте о том, что вы - это нечто большее, чем ваши мысли, что вы - источник своих мыслей и что вы можете остановить их. На какое-то время дайте себе покой, отдохните. В это время можно сосредоточить внимание на дыхании. Находитесь в этом состоя­нии около трех минут. Снова вернитесь к мысли или чувству, над которым вы ра­ботали. «Включите» свое сознание, а сами понаблюдайте за ним, как бы со стороны. На протяжении примерно семи минут предо­ставьте мыслям возникать постепенно, не принуждайте себя ду­мать о чем-нибудь определенном. Закончив упражнение, некоторое время оставайтесь в со­стоянии покоя, размышляя о том, что испытали. На это упражнение обычно уходит 20-30 минут, но вы, возможно, пожелаете удлинить время его выполнения. Выполняйте это упражнение 5-7 раз в неделю на протяже­нии 4-6 недель, а затем решите, следует ли включить его в ва­шу программу медитации. Это весьма эффективный метод спонтанного решения проблем, прибегать к которому можно по мере их возникновения. 

Дополнительные замечания. Рекомендуется концентрироваться на одной и той же эмоции на протяжении нескольких сеансов, ежедневно узнавая что-то новое. Подумайте о таких вопросах, поиск ответов на которые даст полезную информацию. Спросите себя, например, каким вы хоте­ли бы быть. Это лучше, чем думать только о своих недостатках. Поступая таким образом вы можете выяснить, каковы наши идеа­лы и надежды, а также, как вы можете добиться их осуществле­ния и что может мешать вам на этом пути. Примеры вопросов, задаваемых себе во время медитации: Ка­ким бы я был, если бы избавился от чрезмерного напряжения? Как бы я себя чувствовал? Как бы действовал? Каково было бы мое отношение к семье, к друзьям? Что побуждает меня искать расслабления, заставляет желать избавиться от напряжения? Что страшит на этом пути? Что помогает в движении к желанной це­ли? Что сдерживает? В качестве примеров возможных вопросов самому себе можно привести такие: Каким бы я был, если бы стал человеком, ка­ким действительно хочу быть? Каким я мог бы быть, если бы полностью осуществил свои возможности? Пример другого комплекса вопросов, задаваемых самому се­бе: Как я люблю (Мое отношение к любимому человеку. Как я себя чувствую, будучи любящим и т. д.). Как я мог бы любить? Как я хотел бы быть способным любить? Что мешает мне лю­бить? Что заставляет меня желать любви? Что страшит меня в любви? Примерами образов и тем, используемых в описанном выше упражнении, могут служить: дружба, творчество, покой, рассвет, дождь, дерево.

ПРИМЕР 5: Медитация с концентрацией внимания на предмете. - Эта форма медитации предполагает разглядывание какого-либо предмета без размышлений о нем в словах. Начните с выбора небольшого предмета. Подберите что-ни­будь, что вам нравится. Лучше всего начать с природного объек­та (камень, кусок дерева). Цветов следует избегать: у многих людей концентрация на них не получается, так как возникает мно­жество мыслей. Подойдут также такие предметы как коробка спичек, свеча. Таких символов, как, например, крест, вначале сле­дует избегать. В спокойном месте примите позу для медитации. Держите предмет на таком расстоянии, чтобы его удобно было рассматривать. Смотрите на него то приближая, то удаляя.

Снова и снова поворачивая предмет, поглаживая его постарай­тесь составить представление о нем с помощью зрения и осяза­ния, не прибегая к словам. Ваше внимание будет рассеиваться или вы заметите, что об­лекаете ощущения в слова. Это неизбежно, но каждый раз обна­ружив, что ваше внимание блуждает, верните его к рассматри­ваемому объекту. Вполне возможно, что ваш разум восстанет против концент­рации внимания на одном объекте. Тело может отреагировать на такую ситуацию усталостью. Может возникнуть также ощущение, что оно тяжелее или, наоборот, легче, чем обычно. Иногда име­ют место неожиданные проблески интуиции. Возможны обманы зрения, вы можете, например, увидеть изменение цвета, размера или веса рассматриваемого объекта. Не исключены и другие необычные явления. Но помните, что хотя они могут быть интересными, приятными или неприятными, цель медитации заключается не в них. Погоня за ними завела бы вас в тупик. Ведь ваша цель - тренировка разума, которая позво­лила бы полностью сосредоточиться на какое-то время только на одном предмете и суметь составить о нем как можно более пол­ное представление. Поэтому не прибегая к словам внимательно рассматривайте предмет, исследуйте его, как будто видите в пер­вый раз. Почувствовав утомление глаз прекратите упражнение. Один и тот же выбранный вами предмет рассматривайте 5-7 дней в неделю по 10 минут в день. Через 2-3 недели уве­личьте продолжительность сеанса до 15 минут, через месяц - до 20 минут. Примерно через месяц вы сделаете для себя вывод, прекратить ли занятия такой медитацией или увеличить их продолжительность до 30 минут в день. Удлинять сеанс свыше 30 ми­нут нецелесообразно, так как могут появиться нежелательные отвлекающие видения. Состояние свободной от напряжения со­бранности, являющееся вашей целью, может быть достигнуто при­мерно за 20 минут.

ПРИМЕР 6: Медитация с концентрацией внимания на изображении. - Не следует приступать к освоению этой программы до тех пор, пока вы не освоите ПРИМЕР 5 (Медитация с концентраци­ей внимания на предмете). В качестве объекта концентрации можно выбрать какой-ли­бо рисунок, геометрическую фигуру, символ и т. п. Концентрация на изображении помогает избежать навязчивых мыслей и чувства беспокойства. Упражнение выполняется 15 минут в день 5-7 раз в неде­лю на протяжении двух недель, после чего продолжительность сеансов может быть увеличена до 30 минут. Занимайтесь медитацией с концентрацией внимания на изображении примерно месяц, после чего примите решение относи­тельно целесообразности включения этого упражнения в свою про­грамму медитации. 

Дополнением к рассматриванию изображения может слу­жить следующее упражнение. Представьте себе, что в верхней части вашей головы имеется свободное пространство. Заполните это пространство придуманным вами изображение У. Созерцайте это изображение внутренним взором. Возможно вы предпочтете медитировать, мредставляя (визуализируя) во время сеанса свое, то есть придуманное вами изо­бражение. Может быть по завершения сеанса медитации, в кото­ром вы визуализировали «свое» изображение, у вас появится же­лание начертить или нарисовать его. В этом случае вы сможете использовать его в последующих сеансах медитации.

ПРИМЕР 7: Медитация «Лотос с тысячью лепестков». - На Востоке цветок лотоса с множеством лепестков символи­зирует всеобщую связь явлений и предметов во Вселенной. 1. В спокойном месте, выбранном вами для медитации, при­мите освоенную позу. Выберите слово, образ или идею, которые являются цент­ром лотоса. По крайней мере первые две недели используйте сло­ва, имеющие положительное значение: «счастье», «покой», «друг» и т. п., что будет способствовать формированию благоприятного настроения. Повторяйте про себя выбранное слово. При этом у вас не­избежно возникнет определенная ассоциация. Представьте возник­шее в силу ассоциации слово или идею как один из лепестков, прикрепленных к центральному слову. Примерно 7 секунд рассматривайте связь, существующую между ними. Не усердствуйте, стараясь понять смысл этой связи. Он может стать для вас мо­

ментально ясным, но может и оставаться непонятным. В любом случае вернитесь к центральному слову и ждите следующей ассо­циации. Выполняйте это упражнение примерно по 10 минут в день в течение 2 недель. В последующие три недели увеличьте про­должительность сеансов до 20-30 минут, после чего решите, сде­лать ли этот вид медитации частью своей регулярной программы. 

Дополнительное замечание. Помните, что цель этой формы ме­дитации-развить самодисциплину, а не добиться «озарений». Поглощенность интересными ассоциациями является одной из основных помех осуществлению этой формы медитации.

ПРИМЕР 8: Медитация «Взгляд со стороны». - Это упражнение во многом схоже с упражнением «Я осознаю», но в отличие от последнего содержит визуализацию - использова­ние воображения. Некоторым людям привлечение воображения мо­жет облегчить медитацию, другим же - затруднить. Опытным пу­тем определите, к какому типу относитесь вы, подходит ли вам данное упражнение. В спокойном месте, выбранном вами для медитации, прими­те освоенную позу. Закройте глаза и некоторое время безучастно наблюдайте за потоком своих мыслей, чувств и ощущений. Когда у вас возникнет мысль, чувство или ощущение, пред­ставьте их в виде слов, написанных на «выходящем» из вашей го­ловы облачке, как это обычно рисуют авторы рассказов в кар­тинках. Рассматривайте этот рисунок 6-10 секунд, а затем пере­ходите к следующему кадру. Ждите, пока в «облачке» появится следующее слово и повторите весь процесс. Не думайте о содежании «облачка», просто наблюдайте за ним. Возможно, что одно и то же слово будет повторяться несколько раз, а некоторые «облачки» могут оказаться пустыми. Пусть это вас не смущает, так и должно быть. Спокойно наблюдайте за воображаемыми облач­ками. Выполняйте это упражнение по 10 минут в день 5-7 раз в неделю несколько недель. В конце этого периода вы сможете сделать вывод, следует ли включать его в вашу программу меди­тации. Второй вариант этого упражнения. Представьте себя сидящим на дне глубокого бассейна, заполненного водой. Когда у вас воз­никает мысль, чувство или ощущение, представьте их медленно поднимающимися в пузырьке воздуха к поверхности воды в тече­ние 6-10 секунд. Когда пузырек исчезает, ждите появления сле­дующего. Третий вариант упражнения. Кое-кому не нравится представ­лять себя сидящим под водой, а «облачи», выходящее из голо­вы, вызывает чувство дискомфорта. Если вы относитесь к их чис­лу, то вообразите, что вы сидите на берегу реки н наблюдаете за бревном, медленно проплывающим мимо вас по течению. При­мерно 6-10 секунд наблюдайте за тем, как на этом бревне уплы­вает какая-нибудь ваша мысль, какое-нибудь ощущение или чув­ство, а затем бревно исчезает из вашего поля зрения. Вернитесь к наблюдению за рекой в ожидании появления нового бревна с новой мыслью. Четвертый вариант упражнения. Представьте свои мысли под­нимающимися в клубах дыма от костра.

ПРИМЕР 9: Медитация в ходьбе. - Упражнение заряжает энергией, прекрасно тонизирует, созда­ет настроение спокойной готовности к предстоящей деятельности. Будучи хорошо освоенным упражнение с успехом может приме­няться перед такими стрессовыми ситуациями, как неприятный разговор, экзамен, посещение зубного врача и т. д. Спортсменам выполнение медитации в ходьбе рекомендуется перед ударными (требующих больших усилий) тренировками, а также перед соревнованиями. Уникальность этого упражнения заключается в том, что оно, если ходьба выполняется достаточно интенсивно, дает двойной эффект как от медитации, так и от аэробной тренировки. 1. В течение недели-двух осваивайте быструю, но свободную ходьбу: туловище держите прямо, движения рук размашистые, шаг довольно широкий за счет движений тазом, напоминающих технику спортивной ходьбы. Стопа ставится на землю с пятки с последующим перекатом на носок. Ритм движений живой. Упражняйтесь до 15-20 минут в день. 2. В течение последующей недели разучивайте дыхание, кото­рое может быть названо диафрагмально-брюшным. Упражняйтесь в положении стоя, ноги чуть уже ширины плеч. На вдохе выпячи­вается живот, затем расширяется и слегка поднимается грудная клетка. Проследите, чтобы плечи при этом не напрягались. По завершении вдоха вы должны почувствовать себя

наполненным воздухом. Задержите его в легких на непродолжительное (2-3 секунды) время, а затем выдыхайте. При выдохе сначала опус­кается и сжимается грудная клетка, затем сокращаются мышцы живота, так что его стенка чуть ли не касается спины. После вы­доха следует непродолжительная пауза и дыхательный цикл на­чинается снова. Выполняйте упражнение 5-7 раз в неделю по 15-20 минут, столько же времени уделяйте быстрой, свободной ходьбе, освоен­ной ранее. 3.  Теперь вам предстоит освоить сочетание быстрой, свобод­ной ходьбы с диафрагмально-брюшным дыханием. Дышите рит­мично, в такт шагов. Для начала так: на шесть шагов вдох, на два пауза, на шесть выдох, на два пауза. Удобнее считать не шаги, а пары шагов: на три касания правой ногой грунта делает­ся вдох, на одно - пауза, на три - выдох, на одно - пауза. Не­ избежно будут появляться мысли, но вы сразу же возвращайтесь к подсчету шагов и дыханию. Упражняйтесь 5-7 раз в неделю по 15-20 минут. Освоив сочетание ходьбы с диафрагмально-брюшным дыха­нием, удлиняйте продолжительность дыхательного цикла: на 8 ша­гов вдох, на 4 пауза, на 8 выдох и на 4 пауза. Затем попробуйте еще более удлинить дыхательный цикл. Экспериментируйте, под­бирая такую скорость ходьбы и такое соотношение числа шагов и дыхательных движений, которые оказывали бы на вас наиболь­ший благоприятный эффект. Постепенно увеличивайте продолжительность ходьбы до 30 минут, а если время позволяет, то и более. Трассу своих за­нятий на первых порах прокладывайте по дорожкам, лишенным сбивающих с ритма препятствий, например корней деревьев. Очень желательно также, чтобы она не пересекала дорог с движением транспорта, поскольку, концентрируясь на дыхании, вы можете

оказаться недостаточно внимательны в отношении транспортных средств. Помните также о том, что между приемом пищи и ходьбой должно пройти не менее полутора часов. Очень хорошо зани­маться медитацией в ходьбе утром натощак.

КАКОВА ЦЕЛЬ МЕДИТАЦИИ. - Медитация восстанавливает наш контакт с источником Силы внутри нас. Она очищает разум, делает нас восприимчивыми для творческих идей, интуиции и вдохновения. Она обнажает наши ошибки и выводит нас на правильный путь. Мы становимся едины со всем, что нас окружает, так как, медитируя, настраиваемся на Единый Разум Вселенной. Медитация помогает нам в полной мере реализовать свой потенциал через отдых нервной системы. Этот отдых глубже обычного сна, но мы тем не менее остаемся бодрствующими. В течение этого времени мы освобождаемся от стресса, полностью расслабляемся и успокаиваемся. Как спортсмен, тренирующий свое тело бегом, мы настраиваем и обучаем наш разум функционировать с максимальным использованием его возможностей. Это одна из основных причин увеличения эффективности повседневной жизни с помощью медитации.

ЧТО ТАКОЕ СОСТОЯНИЕ МЕДИТАЦИИ. - Медитация - это род интеллектуальной, физической и духовной перезарядки, в процессе которой мы чувствуем себя полностью успокоенными и находимся в согласии с миром. Каждый из нас когда-либо находился в таком состоянии, не отдавая себе отчета в том, что это такое. После медитации физические побуждения и ощущения обостряются: вы чувствуете сильнее, любите крепче и делаете больше, чем прежде. По мере продолжения занятий вы обретаете способность справляться с проблемами и выходить из трудных ситуаций с новым спокойствием, достоинством и уверенностью в себе. Вы становитесь хозяином своей жизни.

КАКОВЫ НЕКОТОРЫЕ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ МЕДИТАЦИИ. - У медитации нет негативных побочных эффектов, зато есть множество позитивных. Они естественны и присутствуют в любой разновидности этого искусства, если обучающийся правильно медитирует. Вот некоторые из позитивных результатов, которые вы можете испытать на себе, обучаясь Позитивной Медитации.

-1.Большинство медицинских авторитетов в наши дни согласны с тем, что главным фактором, определяющим успех лечения, является желание пациента выздороветь и его убежденность в том, что он это может. В процессе лечения пациент излечивает себя сам с помощью опытного врача, поэтому Позитивная Медитация поощряется в медицине. Известно много случаев, когда исцеляющая энергия тела возрастала до такой степени, что опухоли, ранее не поддававшиеся лечению, исчезали за короткое время. Каким бы удивительным это ни показалось, но некоторые больные в конечной стадии рака выздоравливали, когда Позитивная Медитация применялась в качестве последнего средства.

-2.При медитации потребление кислорода уменьшается примерно на двадцать процентов. Таким образом, за десять-пятнадцать минут медитации оно не превышает количества, потребляемого за восемь полных часов сна.

-3.Содержание солей молочной кислоты в крови уменьшается наполовину. Это жизненно важно, так как эти соли в кровеносной системе регулируют страх, тревоги и беспокойное состояние человека. Накопление солей молочной кислоты, также вызывает сильную усталость и приводит к серьезным физическим расстройствам.

-4.Значительно повышается сопротивляемость тела вирусам, микробам, простудам и функциональным расстройствам различных органов.

-5.Описаны случаи излечения от наркомании (включая пристрастие к героину) за три недели, когда решимость наркомана "покончить с недугом" была усилена Позитивной Медитацией.

-6.Заметно понижается частота сокращений сердечной мышцы. Это означает уменьшение нагрузки на сердце.

-7. По сравнению со сном или сонливостью медитация дает глубокий отдых при четком восприятии. Ощущение глубокого отдыха испытывается одновременно с расширением Осознания.

-8.Интеллектуальный потенциал и способности к обучению возрастают, потому что медитация синхронизирует электрические волны левого и правого полушарий мозга.

-9.Медитация предоставляет несравненный психологический отдых.

Спокойный ритм работы сердца сохраняется даже после сеанса.

-10.Медитация постепенно приводит к постоянному и благотворному уменьшению частоты сердечных сокращений, что меньше изнашивает сердце и улучшает кардио васкулярную эффективность, как во время, так и после медитации.

-11.Укрепляет нервную систему, повышая ее сопротивляемость стрессам, психосоматическим расстройствам. Устраняет неуравновешенное поведение.

-12.Медитирующие быстрее восстанавливаются после стрессов и спокойнее на них реагируют.

-13.Улучшается реакция, что указывает на хорошее внимание.

-14.В некоторых ситуациях выполнение задач осуществляется с большей быстротой и точностью, поскольку достигается лучшая координация между телом и разумом.

-15.У учеников высшей школы отмечен рост интеллектуального развития. Они показали лучшие результаты в тестах памяти, обучались быстрее и резко улучшили успеваемость.

-16.У людей сильно возрастает удовлетворение от выполненной работы. Улучшаются взаимоотношения с коллегами.

-17. За короткий срок значительно улучшается самооценка.

-18. Проходит депрессия.

-19. У большинства пациентов, страдающих астмой, наступает улучшение.

-20. Заметно уменьшается употребление алкоголя, сигарет и лекарств.

-21. Ослабляются аллергические реакции.

-22. У обучающихся с излишним весом появляется желание похудеть.

-23. Медитирующие способны лучше справляться с проблемами и обладают более организованной памятью.

-24. Медитирующие добиваются хороших спортивных результатов. Способности к спорту увеличиваются.

Позвольте снова указать на то, что это побочные эффекты. Некоторые организации используют их, как рекламу, завлекающую публику на курсы. Хотя эти эффекты действительно служат побуждающим фактором для многих людей, они не являются основной целью медитации. Основная цель - приблизить вас к вашему внутреннему источнику Силы. Если вы придерживаетесь этой цели, то позитивные побочные эффекты будут проявляться автоматически. Если же, напротив, достижение одного или нескольких побочных эффектов станет вашей основной целью, то вы так и не поймете смысла медитации и будете жестоко обмануты в своих ожиданиях.

КОГДА СЛЕДУЕТ МЕДИТИРОВАТЬ. - Выделяйте время для медитации в начале каждого дня, лучше всего до завтрака. Медитация настроит вас на Жизненную Силу и зарядит энергией на целый день. Затем выделите столько же времени вечером, как минимум за четыре часа до сна, поскольку вы автоматически восстановите силы после сеанса. Сосредоточенность на поставленных целях может помешать вашему сну, если вы будете медитировать слишком поздно. Некоторые люди, однако, предпочитают медитировать, успокаиваясь и расслабляясь непосредственно перед сном. Ночная медитация поможет вам избавиться от негативных чувств, накопленных в течение дня. Для достижения наилучших результатов следует регулярно придерживаться установленного графика. Медитировать один раз в день лучше, чем медитировать два раза через день или через два дня на третий. Вы должны стремиться к кумулятивному эффекту. Продолжительность занятий - важный фактор достижения наилучших результатов. В сущности, человек никогда не прекращает медитировать. Это бесконечный процесс. Он необходим для жизни, как воздух, и те, кто не практикует его сознательно и эффективно, задыхаются от недостатка жизни, словно от недостатка кислорода. Как только вы начнете правильно медитировать, то уже никогда не будете таким, как раньше. Идея заключается в том, чтобы сделать медитацию частью вашей жизни. Неоспоримо доказано, что на многих курсах медитации наблюдается высокий процент неудач у обучающихся. Большинство людей, посещающих такие курсы (обучение на которых обычно стоит сотни долларов), на первых порах становятся ревностными приверженцами медитации. Однако через несколько недель или месяцев они начинают все реже медитировать и вскоре перестают совсем. Поэтому если вы решили сделать медитацию частью вашей жизни, я рекомендую вам с самого начала настроиться на ежедневные занятия, откладывая другие дела. Никогда не говорите, что у вас нет времени. Вы должны найти его. Если вы медитируете от случая к случаю, результаты будут невысокими.

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ДОЛЖЕН ЗАНИМАТЬ СЕАНС МЕДИТАЦИИ. - Сеанс медитации должен продолжаться примерно пятнадцать-двадцать минут. Хотя нет жестких рамок, было замечено, что это наиболее эффективно. Во время медитации вы начнете чувствовать себя лучше, чем раньше. В результате у вас появится желание медитировать дольше, чем необходимо. Но, как и во всех других случаях своей жизни, вы должны руководствоваться здравым смыслом. Чрезмерно длительная медитация не является добродетелью. Цель медитации - вступить в контакт со своим источником Силы, получить озарение и внутренний совет, а не проверить, как "высоко" вы можете подняться.

ГДЕ НУЖНО МЕДИТИРОВАТЬ. - Я считаю, что медитировать нужно в основном у себя дома. Найдите место, где вы можете побыть в одиночестве, предпочтительнее всего - комнату с приглушенным светом. Необходимо, чтобы она была изолирована от внешних звуков. Шум достигает сознания и убивает шанс сосредоточиться и вступить в контакт с Высшим Разумом. Лучше медитировать каждый день в одном и том же месте. Через некоторое время вы установите там нечто вроде положительной вибрации, способствующей расслаблению. Это место будет автоматически ассоциироваться у вас с тишиной и спокойствием. Позвоночник должен быть выпрямлен, чтобы нервная система функционировала с максимальной свободой. Удобный стул с прямой спинкой вполне подходит для этой цели. Он не даст вам горбиться и поможет равномерно распределить вес вашего тела. Попробуйте разные стулья, пока не выберете наиболее удобный. Не ложитесь, иначе медитация будет ассоциироваться у вас со сном. В итоге вы будете просто погружаться в полусонное состояние и упустите все преимущества медитации.

ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫ НАЧНЕТЕ. - Самое важное, о чем вам следует помнить перед началом занятий, - НЕ БОРИТЕСЬ СО СВОИМИ МЫСЛЯМИ. Многие говорят: "Мне трудно медитировать, потому что я не могу перестать думать". Проблема заключается в их сопротивлении. Чем сильнее вы сопротивляетесь своим мыслям, тем больше они будут овладевать вами. Но, как только вы прекратите сопротивляться и не будете обращать на мысли основного внимания, они перестанут вам мешать. Следовательно, в первую очередь следует замедлить деятельность разума, тела и ощущений. Попытайтесь образовать пространство, наполненное творческими мыслями и вибрациями. Если вы начинаете думать о том, что вам нужно сделать уборку или сходить в магазин, немедленно остановитесь и прикажите себе вернуться к медитации. Медитация похожа на изменение направления вращения колеса. Сначала мы постепенно понижаем скорость вращения, потом останавливаем колесо и начинаем вращать его в другую сторону. Ваше подсознание поможет вам в этом процессе. Оно знает цель и поможет вам создать схему поведения для достижения нового состояния сознания Старательно усваивайте новую привычку своим подсознанием, все будет происходить автоматически, без отвлекающих усилий с вашей стороны. Чтобы успокоиться, некоторые люди предпочитают почитать что-нибудь вдохновляющее перед сеансом медитации. Если вы принадлежите к их числу, уделите чтению несколько минут, пока не почувствуете себя успокоившимся. Потом закройте книгу и попытайтесь удержать чувство, но не мысль. Этот опыт похож на опыт человека, который заводит моторную лодку. Если вы когда-нибудь делали это, то знаете, что двигатель редко начинает работать сразу. Вы пробуете снова и снова, внезапно мотор начинает работать, и вы уплываете прочь. То же самое и с медитацией. После того как вы испытаете это чувство несколько раз, вам, вероятно, уже не нужно будет читать перед сеансом. Это не означает, что вы не должны читать, даже если вам этого хочется. Все способствующее успокоению оказывает благотворное влияние. Медитация - трехступенчатый процесс. Первый шаг - расслабление. Во время второго шага вы отпускаете мысль и прислушиваетесь, а во время третьего - визуализируете и подтверждаете. Описанный ниже метод в упрощенной форме сочетает в себе все последние открытия и техники, выработанные психологией, религией, восточной философией и медициной.

ШАГ 1. РАССЛАБЬТЕСЬ И "ОТПУСТИТЕСЬ". - Пока ваши мышцы напряжены, они впитывают как физическую, так и интеллектуальную энергию. Чтобы избавиться от этой отвлекающей энергии, потянитесь всем телом и расслабьте мышцы и мускулы. Затем выпрямитесь на стуле и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдохните - медленно и спокойно. Почувствуйте себя расслабленным. Расслабляться на выдохе - это естественно. Теперь потяните мышцы, поочередно напрягая и отпуская их. Начните с кистей, предплечий и плеч. Затем поработайте над мышцами спины и брюшного пресса и переходите к мышцам бедер, икр и ступней. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. На этом этапе на некоторых курсах обучающимся говорят мантру, которая по сути представляет собой бессмысленную фразу, предназначенную помешать разуму отвлекаться на окружающее. Предполагается, что мантра особым образом соотносится с текущим состоянием сознания ученика. Но медитируя, мы каждый раз находимся в различных состояниях, поэтому заранее подобранная мантра фактически бесполезна. Каждый, кто после нескольких минут беседы говорит вам, что вы должны пользоваться определенной мантрой, просто морочит вам голову. Мантра работает только потому, что вы в нее верите. Лучшая фраза для меня - "отпустись". Просто скажите себе: "ОТПУСТИСЬ". Сделайте новый вдох и повторите еще раз, пока не почувствуете, что все ваши заботы, тревоги и негативные мысли покидают вас. Вы должны почувствовать мир и спокойствие, ваш ум должен освободиться от всяких сознательных мыслей. В итоге вы должны стать открытым и восприимчивым.

ШАГ 2. ОСВОБОДИТЕ РАЗУМ И ПРИСЛУШАЙТЕСЬ. - Это процесс расширения сознания. Каждый великий мыслитель, философ, теолог, мистик или ученый не согласен со своими коллегами по многим вопросам, но единственное, на чем все мнения сходятся, - наличие Единого Разума во Вселенной. Этот Единый Разум - Сверх сознательный Разум - является источником всех мыслей. Ваша интуиция и чувство цели приходят от Сверх сознательного Разума через подсознание. Помните о том, что подсознание открыто с двух сторон. С одной стороны оно открыто для потока творческих идей Сверх сознательного Разума, а с другой - для инструкций сознательной фазы вашего разума. Логика и сознательный разум обманывают вас, искажая ваше восприятие реальности, формируя ошибочное Осознание и таким образом приводя к ошибочным действиям. Чтобы соединиться с Единым Разумом, с Силой, выражающейся через вашу личность, вам нужно пожертвовать своим сознательным разумом. Представьте себе, что вы владеете огромной электростанцией с мощнейшей электрической динамо-машиной, готовой служить вам при повороте выключателя. Как только вы позволите Единому Разуму доминировать в вашем сознании, жизнь наполнится фантастическим опытом. Нет необходимости в попытках понять Сверх сознательное или вычислить принцип его действия. Вам следует знать, что оно существует и направляет вас, позволяя вам миновать любые жизненные проблемы и препятствия. По медитируйте несколько минут на тему о том, что Сила, поддерживающая солнце, облака, планеты и моря, находится также и внутри вас. Поймите, что вы - выражение этой Силы. Поймите, что она безупречна. Позвольте своему разуму действовать вместе с ней. Дайте ей шанс проникнуть в вас и осветить ваше сознание. Поймите, что вы едины с этой безупречной и безграничной Силой. Если вы ищете решения какой-то проблемы или думаете, как удовлетворить какую-то потребность, изложите суть дела в сжатой форме. Я не случайно сказала "в сжатой форме". Вы имеете дело с ведающим Разумом, которому совсем не нужно рассказывать все. Рассказ предназначен для вашей пользы. Теперь ОСВОБОДИТЕ мысль. Позвольте своему разуму действовать, как радару и почувствуйте его направленные волны. Будьте открыты и восприимчивы для любого интуитивного ощущения или совета. Учитесь слушать, если вы хотите что-либо услышать. Раньше я уже говорила, что бывает трудно медитировать, когда вы думаете о своих проблемах или потребностях. Но при эффективной медитации вы отбрасываете детали, готовитесь, затем освобождаете мысль и начинаете прислушиваться. Медитация - это время отвлечения от ваших мыслей, освобождения вашего разума от рутинных, повседневных дел. На практике вы неожиданно осознаете, что начали прислушиваться. Совет придет через интуицию. Получив побуждающий импульс, вы почувствуете неожиданную готовность к действию: потребность в нем, желание с кем-нибудь встретиться, куда-нибудь поехать. Это ваш ключ к успеху. ДОВЕРЯЙТЕ ЕМУ.

ДЕЙСТВУЙТЕ В СООТВЕТСТВИИ С ПОЛУЧЕННЫМ СОВЕТОМ. Он никогда не подведет вас, ибо ваше подсознание соединено с источником всезнающего Разума. Не отвергайте некоторые вещи потому, что они вам не нравятся, или потому, что оказываются не такими, как вы рассчитывали. Остерегайтесь своего сознательного разума: он работает против вас. Беспрекословно следуйте полученному совету. Получив побуждение куда-нибудь пойти или что-нибудь сделать, делайте то, что вам подсказано. Позвольте своему подсознанию взять на себя полную ответственность за последствия. Тогда вы встретитесь с нужными людьми, они помогут вам. Со мной такое бывало сотни раз. Попробуйте, к примеру, провести такой опыт. Входя в комнату на вечеринке, спросите себя, кто вам нужен. Вас подтолкнет к определенному человеку, вы обнаружите, что это именно тот, с кем вы должны встретиться. Либо он поможет вам, либо вы предложите ему свою помощь. Иногда во время медитации у вас может возникнуть побуждение отдать долг вместо того, чтобы купить какую-нибудь вещь. Не беспокойтесь об этом. Расплатившись с кредитором, вы все равно сможете получить то, что хотели. Подсознание поможет вам сделать это. Просто слушайте, принимайте и делайте то, что подсказывает вам ваша интуиция. Если вам говорят оставить что-то в покое, сделайте это. Если вам советуют что-то изменить, немедленно приступайте к этому. Вы не можете изменить свою жизнь, делая только то, что вам нравится, и пренебрегая остальным.

Молодая женщина, очень хотела съездить на Гавайи. У нее не было ни денег на поездку, ни способов заработать их. Она медитировала над этой проблемой и получила совет: посетить туристическое агентство и взять там рекламные брошюры. Последовав совету, она даже начала покупать вещи для своей предполагаемой поездки. Спустя недолгое время ей позвонил знакомый, который хотел провести каникулы на Гавайях, но никто не мог составить ему компанию. При ее согласии он был готов оплатить поездку. В результате своих действий и готовности следовать совету своего подсознания эта девушка все-таки осуществила свое желание. Большинство людей давно забыло бы обо всем, но она доверяла своему подсознанию.

ШАГ З. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ И ПОДТВЕРЖДАЙТЕ. - Не жалейте времени на визуализацию и подтверждение того, что вы хотите приобрести для своего жизненного опыта. Любые слова, повторяемые снова и снова с убежденностью и энтузиазмом, особенно связанные с визуализацией, неизбежно воплотятся в действительность. Вообразите экран. Вы можете изменить свою жизнь, взирая на себя, достигающего желанной цели. Секрет заключается в том, чтобы представлять себя уже имеющим то, к чему вы стремитесь. Если вы хотите здоровья, представьте себя абсолютно здоровым. Если вы хотите стать богатым, представьте себя богатым, тратящим деньги и получающим от этого огромное удовольствие. Вообразите свою чековую книжку с крупным счетом. Если вы хотите расширить свой бизнес, представьте себе наплыв клиентов. В каждой ситуации представляйте себя счастливым и улыбающимся. Визуализируйте свои желания, так четко, как только можете. Важно не только видеть их, но и чувствовать. Будучи визуализированными, они уже становятся действительностью по закону Разума. Помните слова профессора Джеймса? "Величайшим открытием нашей эпохи является то, что, изменяя аспекты своего мышления, человек может изменить свою жизнь". Подкрепляйте образы позитивными заявлениями и утверждениями, связанными с достижением вашей цели. Вы можете выбрать их из списка, приведенного в конце или составить собственный список. Повторяйте их про себя в процессе визуализации. Всегда помните о том, что слова обладают творческой силой. И наконец, мысленно поблагодарите за то, что все сбылось. Это поможет вашему разуму усвоить, что осуществление вашего желания уже находится на пути к вам, создаст чувство радостного ожидания. Теперь откройте глаза и потянитесь, наслаждаясь чувством уверенности в исполнении своих планов. Чем больше вы будете медитировать, тем больше вам это понравится. Чем меньше вы медитируете, тем более утомительным кажется вам это занятие. Вознаграждение за вашу медитацию соответствует ее продолжительности. С начала времен каждый человек, добившийся успеха, открывала для себя эту простую истину.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: И так, вы ознакомились с содержанием медитационных

программ, надеюсь, приступили к последовательному их освоению. Вы сами строите свою жизнь! Человек - сам себе хозяин, ваша цель - хотеть, потом действовать. Выбор за вами! Самостоятельно приобрести навыки - не простое дело, особенно если эффективность медитации на первых порах может показать­ся небольшой. Не забывайте, что, как и в любом другом упражнении, дело мастера боится. Каждый понимает, что не-дели-другой занятий трусцой недостаточно для того, чтобы суметь пробежать марафонскую дистанцию. Но, суммируясь, тренировоч­ные километры позволяют со временем начинающему бегУну одо­леть заветный рубеж 42 км 195 м. И при упражнениях со штан­гой и гантелями понадобится немало времени, чтобы хилое тело сделать сильным и красивым. Подобным образом обстоит дело и с медитацией: от сеанса к сеансу вы будете накапливать в себе внутреннюю силу. Если же у вас появятся сомнения в правильности выбранного пути, взвесьте все «за» и «против» и совершенно сознательно при­мите решение относительно целесообразности продолжения заня­тий. Опыт показывает, что чаще всего оставляют занятия медита­цией именно те, кто больше всего в медитации нуждается. Это в первую очередь люди, всегда и во всем стремящиеся к абсолют­ному совершенству. В медитации, да и не только в ней, такой под­ход очень мешает. Вот характерное высказывание одного из пред­ставителей указанного типа людей после сеанса: «Мысли отвлек­ли меня от концентрации, я была озабочена возникаовением, та­ких отвлечений, но остановить поток мыслей мне так и не уда­лось. Неспособность полностью исключить мысли и концентриро­вать внимание на дыхании привела меня в ярость. Тогда я решила, что медитация не для меня» или у меня одна нога, я не не смогу, или.. или... таких или нужно просто убрать и шагать, ведь неизвестное всегда успех.

Я посоветовала отчаявшемуся было ученику обратиться к упражнению «Я осознаю», где от медитирующего, как раз требует­ся наблюдение за возникающими мыслями. С этой программой он справился успешно, почувствовав пользу от занятий медитаци­ей, избавился, в частности, от нереалистичного стремления к пол­ному совершенству, а затем он освоил и медитацию с концентраци­ей на дыхании. Люди иного типа, наоборот, легко концентрируются на дыха­нии, предмете или изображении и готовы, если есть время, проде­лывать такие упражнения часами. Следует, однако, иметь в виду, что в глубине их психики лежит порой желание любым способом уйти от неприятных мыслей, от трудных жизненных ситуаций. Медитация помогает им в этом. Но умиротворяющий, успокаи­вающий душевную боль эффект медитации следует здесь до­полнять осуществляемым в заключении сеанса анализом (с по­мощью учителя) или самоанализом глубинных причин душевного дискомфорта. Таким людям важно бывает научиться не только искусству освобождения на время медитации от мыслей и целей, но и искусству постановки адекватных возможностям данного ин­дивида жизненных целей, выработки умения добиваться их. Но это уже тема особого разговора, не укладывающегося в рамки маленькой книжечки. Некоторые оставляют медитацию, поскольку не получают сра­зу от нее тех эффектов, на которые рассчитывают. Ожидания же их бывают явно чрезмерными: начитавшись текстов некоторых гу­ру, они приступают к медитации с намерением незамедлительно обрести «космическое сознание», погрузиться в «нирвану» и т. п. Большинство же занимающихся с самого начала испытывают от сеанса к сеансу усиливающееся чувство покоя, умиротворенно­сти, хорошее настроение, повышение работоспособности, улучше­ние самочувствия. Несколько позже приходит углубленное понимание себя, пружин своих поступков или наоборот, мотивов сво­ей бездеятельности. Начинается путь к себе. Успехов вам на этом пути!

На сегодня всё. Не забывайте о благодарности и ЖИЗНЬ принесёт вам столько радостных и успешных событий в жизни, сколько вы сами себе позволите. Важный нюанс! В технике проведения различных активаций есть два ключевых момента. Первый - нужно четко понимать, чего вы хотите. Причем это касается разных активаций - для привлечения любви, денег, помощи, улучшения взаимоотношений. То есть не просто бездумно идти в нужном направлении или зажечь свечу в нужном месте, а именно подготовиться внутренне к ее проведению. Перед началом активации очень хорошо настроиться на желаемый результат, увидеть свою цель, даже описать ее на листке бумаге, думать о ней в процессе, представлять, что цель достигнута и ощутить это состояние. Второй секрет – не останавливаться после первой-второй активации! Здесь работает правило регулярности, в этом случае вы ощутите действительно заметные и долгосрочные результаты, которые будут проявляться из месяца в месяц. Всем в бонус ниже активации. Будьте очень аккуратны, денежная звезда, очень капризная выполняете точно активации по времени, думайте позитивно и всё получится.

Заказывайте, "индивидуальный или персональный календарь благоприятных дат". Персональный календарь благоприятных составляется с учетом даты, места рождения и места проживания человека. Этот уникальный и полезный инструмент поможет эффективно планировать любые бизнес-процессы, переговоры  и личные дела, а правильные действия в правильное время принесут в Вашу жизнь удачу и процветание! Персональный календарь благоприятных дат и часов на каждый день даст вам огромное преимущество перед другими людьми. Вы будете двигаться по течению времени запланировано, а значит - более эффективно. Поскольку вы будете точно знать когда наступают благоприятные моменты, то совершать свои важные дела вы станете только в них. Тем самым вы сэкономите свои силы и время. А время, как известно - невосполнимый и самый ценный ресурс!
Есть еще, пакеты: "птица падающее в гнездо", "дракон поворачивает голову", "3 генерала", "4 благородных". Всё зависит от Вас, то что ВЫ хотите улучшить. Действуйте! Выбор за вами!  Кому нужна личная консультация пишите на электронную почту.

1."Экспресс курс по цимень дун дзя", - 3 уровня по 4 урока, для самостоятельного изучения. Один курс «Экспресс цимень дун дзя» состоит из 4 индивидуальных уроков самостоятельных или со мной ч/з скайп. Я отвечаю на вопросы учеников и поддерживаю их информативно неограниченное количество времени. При условии, что вопросы по теме курса и не повторяются.
Все вопросы, пишите на почту janetav71@gmail.com.  Меняйте окружение и Вы увидите, насколько сильно изменится Ваша жизнь! Общайтесь с успешными людьми, с теми, кто, чего-то добился в этой жизни и не ныть, как всё плохо, а действовать! Ну вот, порадовались! А кто делиться будет? Нажимаем кнопочку "поделиться в соцсетях"!  ⇓ И ПОСТАВИТЬ ЛАЙК, УДАЧИ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ! Вы можете поддерживать сайт на QIWI КОШЕЛЁК +79859062779 или на paypal (пайпал) на адрес janetav71@gmail.com. УСЛУГИ!!! С вами была, ВАШ проводник на пути к успеху.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ САЙТА: ЗДЕСЬ.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!!! Прежде чем распечатать это сообщение, подумайте, если это действительно необходимо. В случае, если его распечатать, ОБЯЗАТЕЛЬНО ССЫЛКА НА ЭТУ СТРАНИЦУ. 

Antes de imprimir este mensaje, piensa si es realmente necesario. En caso de imprimirlo, recuerda reciclarlo. Please join us in support of our environment and recycle all printed emails.

Это сообщение может содержать информацию конфиденциальной правовой защиты. Если не вы являетесь получателем же, пожалуйста связывает его прием отправителю и удалить его, не пересылать его или изменить его, поскольку его использование не разрешено, запрещено законом.

Este mensaje puede contener información confidencial legalmente protegida. Si no eres el destinatario del mismo, rogamos comunica su recepción al remitente y elimínalo, sin reenviarlo ni modificarlo, ya que su uso no autorizado está prohibido por ley.

This message may contain confidential legally privileged information. If you are not the intended recipient of it, please notify this reception to the sender and delete the message, without resending or modifying it, as it is legally prohibited. 

ПОДЕЛИТЕСЬ В СОЦСЕТЯХ: