Зимняя депрессия. Как пережить?

Как пережить 'зимнюю депрессию'. - Как побороть сезонное эмоциональное расстройство. Серотонин - 'гормон счастья' против зимней хандры.
Зимняя тоска, депрессия, хандра. Как пережить ее без потерь? Вам знакомы признаки зимней депрессии? Упадок сил, постоянная усталость, сонливость, рассеянность, навязчивая тяга к сладкому и мучному, раздражительность и плохое настроение, тоска и хандра... Врачи относят зимнюю депрессию к категории сезонных эмоциональных расстройств или сезонных аффективных расстройств (SAD - Seasonal Affective Disorder) и обнадеживают, что ее течение можно значительно облегчить. Зимняя депрессия посещает в основном жителей холодных стран (наиболее удаленных от экватора) и в два раза чаще - женщин, чем мужчин. Ученые сходятся во мнении, что главная причина сезонного эмоционального расстройства - короткий световой день в осенне-зимний период. Недостаток солнечного света негативно влияет на работу гипоталамуса (отдела головного мозга, ответственного за такие функции, как настроение, сон, аппетит и секс), нарушает баланс мелатонина ('гормона сна') в организме и подавляет выработку серотонина ('гормона счастья' и проводника между головным мозгом и клетками, который напрямую связан с нашим настроением, аппетитом и сном). Признаки сезонного эмоционального расстройства начинают одолевать несчастных, подверженных ему, с ранней осени, когда значительно сокращается световой день, и в большинстве случаев проходят сами собой с приходом весны. Зимняя депрессия поражает людей в разной степени. Некоторые ощущают сезонное эмоциональное расстройство в полной тяжести, в то время как большинство испытывает только отдельные легкие симптомы зимней депрессии. Дополнительным фактором, доставляющим нам страдания в темный холодный период года, является дефицит витамина D, который производится организмом с помощью ультрафиолетовых лучей. Зимой Солнце слишком низко и ультрафиолета недостаточно. Недостаток витамина Д на прямую связан со склонностью к депрессии и с понижением иммунитета.
Зимняя тоска, депрессия, хандра. Как пережить ее без потерь. - Возможно, осенне-зимняя депрессия - это совершенно нормальная и естественная реакция организма на холодную погоду и сокращение дневного света. Наш организм на генетическом уровне помнит, что зимой трудно выживать из-за холода и недостатка еды и поэтому необходимо перестроиться на 'экономичный режим' - некий облегченный вариант зимней спячки. Однако современные реалии требуют, чтобы мы были собранными и активными зимой, как и в любое другое время года, поэтому зимняя депрессия становится проблемой для многих людей. Что же делать, чтобы избежать возникновения зимней депрессии или значительно облегчить ее течение? Как восполнить в организме недостаток витамина Д зимой? Как стимулировать производство 'гормона счастья' серотонина?
Дневной свет против зимней депрессии. - Выходите на прогулки как можно чаще, а в помещении старайтесь проводить больше времени у окна. Добавку столь необходимого дневного света зимой можно получить посредством фототерапии (светотерапии). Специальные лампы фототерапии сезонного аффективного расстройства обеспечивают полный дневной свет видимого спектра без ультрафиолетового излучения. Хотя лампы фототерапии САР не способствуют выработке витамина Д (для этого нужен ультрафиолет), они эффективно облегчают зимнюю тоску и сонливость, стимулируя мозг к увеличению производства 'гормона счастья' серотонина и уменьшению производства 'гормона сна' мелатонина. Будильник - симулятор солнечного света. Фототерапия лампой дневного света поможет против зимней депрессии.
Внимание! Врачи больше не рекомендуют использовать солярии для борьбы с зимней депрессией! Для эффективной фототерапии, лампа дневного света должна быть мощностью 10 тыс. люменов. Использовать лампу фототерапии САР следует от 30 до 60 минут ежедневно в темный период года. Рекомендуется включать лампы дневного света утром сразу после пробуждения. Можно позавтракать, почитать или поработать под такой лампой. Дневной свет помогает полностью проснуться и почувствовать бодрость. Эффект от действия лампы длится в течение дня, а работать фототерапия начинает буквально через день-два после начала применения, сильно улучшая самочувствие и настроение. Когда вы не используете лампу светотерапии, можно досвечивать ей рассаду или домашние цветы. Еще один интересный вид лампы для светотерапии дневным светом - будильник, имитирующий рассвет. Вместо громкого неприятного звука такой световой будильник разбудит вас мягко и естественно, с помощью постепенно нарастающего дневного света. Хорошие модели будильников фототерапии САР оснащены аудиозаписями пения птиц на рассвете или звука прибоя. Такие будильники способны имитировать не только рассвет, но и закат - они оснащены функцией медленно угасающего дневного света и красным светом. Эти функции могут помочь людям с бессонницей.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ:
Правильные медитации и мантры для привлечения удачи. - Медитация для привлечения денежной удачи. С помощью медитации вы откроете денежные каналы, отвечающие за привлечение финансового потока. Это напрямую связанно с денежной удачей, благодаря которой вы наконец забудете о материальных трудностях...ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ...
ДАЛЕЕ, ХОРОШИЙ ШАНС УЛУЧШИТЬ УДАЧУ. ЗАКАЗЫВАЙТЕ АКТИВАЦИИ. - Исполнить Ваши мечты и желания, Вам помогут активации энергий мироздания! Активируя энергии, мы меняем пространство и влияем на свою жизнь! Здесь и сейчас, впустите удачу в свою жизнь, превратите ее в реальность! Заполняя свой дом, свое пространство денежной энергией, Вы перекрываете доступ в свой дом негативным энергиям! Только так, можно запустить быстрый старт своей удачи! Об этом читайте по ссылке...
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ:
Будильник - симулятор солнечного света. - Будильник фототерапии САР марки Lumie, имитирующий рассвет. Движение и физическая активность против зимней депрессии. Движение и упражнения также способствуют выработке 'гормона счастья' серотонина. Особенно хороши физические упражнения на свежем воздухе – такая активность наносит двойной удар по зимней депрессии. Будьте физически активны, постоянно двигайтесь. Даже регулярная часовая прогулка во время обеденного перерыва в офисе может значительно снизить интенсивность зимней хандры.
Еда против зимней депрессии. - Сбалансированное здоровое питание поможет сохранить энергию, улучшить настроение и самочувствие и не набрать за зиму лишнего веса. Употребляйте больше разноцветных овощей и фруктов, чтобы восполнить недостаток важнейших витаминов. Самые лучшие источники дефицитного зимой витамина Д - жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, сельдь и др.) и яичный желток, которые рекомендуют есть несколько раз в неделю. Вегетарианцы могут восполнить отсутствие рыбы в рационе грецкими орехами и тофу. Серотонин производится нашим организмом из аминокислот триптофана и 5-HTP, естественный источник которых – мясо, рыба, яйца и бобы, а также продукты, богатые витамином В. Специалист по питанию Мариса Пир (Marisa Peer) рекомендует 5 лучших продуктов для повышения серотонина: кинза, бананы, яйца, авокадо и индейка. Чистое масло печени трески в виде капсул, которое содержит комплекс жирных кислот Омега-3, а также цинк и витамины А, Д и E являются хорошим дополнением к зимнему рациону.
Индейка. Бананы во фруктовом коктейле - смуси. - Мясо индейки, бананы (в ягодном смузи) и яичный желток - ведущие пищевые продукты для повышения серотонина и борьбы с зимней депрессией.
Психологический комфорт против зимней депрессии. - Комфортное эмоциональное состояние, безусловно, важно для борьбы с зимней депрессией. Встречи с друзьями и родственниками, захватывающее увлечение, новые знакомства и посещения интересных мест помогут пережить темный и холодный период с наименьшими потерями. Живой огонь - древний способ развеять темноту и тревогу в период холодного безвременья. Разожгите огонь в камине и/или создайте зимний уют с помощью горящих свечей. Расслабляющая и согревающая ванна с травами и эфирными маслами перед сном поможет 'смыть тяжелый день' и снять стресс. Домашние животные - не заменимые помощники в борьбе со стрессом и плохим настроением. Начните планировать летний отпуск или новый садовый сезон. Если есть возможность, отправляйтесь в отпуск зимой. Что это будет - теплая солнечная страна или горнолыжный курорт? Разведите небольшой огород прямо на окне, займитесь выгонкой весенних луковичных или поставьте в вазу ветки весенних кустарников. Окружите себя любимыми яркими цветами в быту и одежде - такая цветотерапия является для многих важным фактором хорошего настроения в серый зимний день. Вспомните старое хобби или заведите новое. Можно заняться интересными и полезными рукоделиями с детьми. Например, сделать специальный корм для зимующих в вашей местности птиц, подсвечники из банок, ароматический диффузор или скворечник, который пригодится весной.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Исполнить Ваши мечты и желания, Вам помогут активации энергий мироздания! Активируя энергии, мы меняем пространство и влияем на свою жизнь! Здесь и сейчас, впустите удачу в свою жизнь, превратите ее в реальность! Заполняя свой дом, свое пространство денежной энергией, Вы перекрываете доступ в свой дом негативным энергиям! Только так, можно запустить быстрый старт своей удачи! Об этом читайте по ссылке... ДЕЙСТВУЙТЕ!
БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ЗДОРОВЬЕ ЧИТАЙТЕ ЕЖЕМЕСЯЧНО НА САЙТЕ, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, КАК ПОСТОЯННЫЙ ЧИТАТЕЛЬ ИЛИ ПРОСТО НА ОБЫЧНУЮ БЕСПЛАТНУЮ РАССЫЛКУ И ПРИ ОБНОВЛЕНИИ ВАМ ВСЁ ПРИДЁТ НА ЭЛЕКТРОННУЮ ПОЧТУ, ОБ ЭТОМ СМОТРИТЕ НА САЙТЕ С ЛЕВОЙ СТОРОНЫ. НА ГЛАВНОЙ СТРАНИЦЕ САЙТА ВСЁ ЕСТЬ, ПРОХОДИТЕ ПО ССЫЛКЕ... ДЕЙСТВУЙТЕ! ЗАКАЗАТЬ АКТИВАЦИИ ИЛИ ЛЮБЫЕ ВОПРОСЫ ПИШИТЕ НА ПОЧТУ.
Смотрите видео на на you tube здесь или можете читать в ВК стрижка и посев на каждый день и подписаться здесь: кстати подписывайтесь на канал you tube тут или в ВК, а можно в инстаграм или телеграмм здесь...
На сегодня всё. Это общие тенденции для всех. Не забывайте о благодарности и ЖИЗНЬ принесёт вам столько радостных и успешных событий в жизни, сколько вы сами себе позволите. Важный нюанс! В технике проведения различных активаций есть два ключевых момента. Первый - нужно четко понимать, чего вы хотите. Причем это касается разных активаций - для привлечения любви, денег, помощи, улучшения взаимоотношений. То есть не просто бездумно идти в нужном направлении или зажечь свечу в нужном месте, а именно подготовиться внутренне к ее проведению. Перед началом активации очень хорошо настроиться на желаемый результат, увидеть свою цель, даже описать ее на листке бумаге, думать о ней в процессе, представлять, что цель достигнута и ощутить это состояние. Второй секрет – не останавливаться после первой-второй активации! Здесь работает правило регулярности, в этом случае вы ощутите действительно заметные и долгосрочные результаты, которые будут проявляться из месяца в месяц. Всем в бонус ниже активации. Будьте очень аккуратны, денежная звезда, очень капризная выполняете точно активации по времени, думайте позитивно и всё получится.
Заказывайте, "индивидуальный календарь благоприятных дат". Персональный календарь благоприятных составляется с учетом даты, места рождения и места проживания человека. Этот уникальный и полезный инструмент поможет эффективно планировать любые бизнес-процессы, переговоры  и личные дела, а правильные действия в правильное время принесут в Вашу жизнь удачу и процветание!
Персональный календарь благоприятных дат и часов на каждый день даст вам огромное преимущество перед другими людьми. Вы будете двигаться по течению времени запланировано, а значит - более эффективно. Поскольку вы будете точно знать когда наступают благоприятные моменты, то совершать свои важные дела вы станете только в них. Тем самым вы сэкономите свои силы и время. А время, как известно - не восполнимый и самый ценный ресурс! Есть еще, пакеты: 
-"вталкивание богаства", 
-"птица падающее в гнездо", 
-"дракон поворачивает голову", 
-"3 генерала", "4 благородных". 
Всё зависит от Вас, то что ВЫ хотите улучшить. Действуйте! Выбор за вами! С вами была, ВАШ проводник на пути к успеху.
Все вопросы, пишите на почту janetav71@gmail.com.  Меняйте окружение и Вы увидите, насколько сильно изменится Ваша жизнь! Общайтесь с успешными людьми, с теми, кто, чего-то добился в этой жизни и не ныть, как всё плохо, а действовать! Ну вот, порадовались! А кто делиться будет? Нажимаем кнопочку "поделиться в соцсетях"! 
⇓ И ПОСТАВИТЬ ЛАЙК, УДАЧИ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ! Вы можете поддерживать сайт на QIWI КОШЕЛЁК +79859062779 или на paypal (пайпал) на адрес janetav71@gmail.com. УСЛУГИ!!! С вами была, ВАШ проводник на пути к успеху.


ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!!! КАРМА!!! Прежде чем распечатать это сообщение, подумайте, если это действительно необходимо. В случае, если его распечатать, ОБЯЗАТЕЛЬНО ССЫЛКА НА ЭТУ СТРАНИЦУ. 
Antes de imprimir este mensaje, piensa si es realmente necesario. En caso de imprimirlo, recuerda reciclarlo. Please join us in support of our environment and recycle all printed emails.
Это сообщение может содержать информацию конфиденциальной правовой защиты. Если не вы являетесь получателем же, пожалуйста связывает его прием отправителю и удалить его, не пересылать его или изменить его, поскольку его использование не разрешено, запрещено законом.
Este mensaje puede contener información confidencial legalmente protegida. Si no eres el destinatario del mismo, rogamos comunica su recepción al remitente y elimínalo, sin reenviarlo ni modificarlo, ya que su uso no autorizado está prohibido por ley.
This message may contain confidential legally privileged information. If you are not the intended recipient of it, please notify this reception to the sender and delete the message, without resending or modifying it, as it is legally prohibited. 
ПОДЕЛИТЕСЬ В СОЦСЕТЯХ:

Аuthor: