Медитация. Осознанность — ключ к свободе.

МЕДИТАЦИЯ, ЧИСТАЯ ПРАКТИКА УМА. - Медитация, это осознанное управление реальностью через фокус ума. Мой ум, это поток. Каждую секунду он движется, цепляется за мысли, образы, эмоции, создавая мою реальность. Я не просто живу в мире, я его строю, фильтруя восприятие через призму своего внимания.
Медитация, это не мистический ритуал и не сидение в позе лотоса с закрытыми глазами. Это искусство осознанного выбора  на чем я фокусирую свой ум? Что я позволяю ему создавать? Это управление моей внутренней и внешней реальностью. И я хочу, чтобы этот процесс был моим, под моим контролем, чтобы он отражал меня настоящую, глубокую, сильную. Давай разберемся, как это работает, шаг за шагом, как будто я объясняю это себе самой.
1.Медитация, это всегда, везде, с каждым вдохом. - Что такое медитация, что такое медитация на самом деле? - Медитация - это не поза лотоса, не благовония и не отрешенность от мира, это фокусировка. Медитация - это когда ваш ум задерживается на чём-то одном. Вы читаете, вы медитируете на текст. Вы листаете ленту - вы тоже медитируете, просто не сознательно. Главное, осознанность в выборе фокуса. На деле, человек никогда не выходит из состояния медитации, просто медитирует на разном. Кто-то медитирует на тревоге, кто-то на проблемах, кто-то на вдохновении. Ум, это машина внимания то, что вы кормите его вниманием, становится вашей внутренней реальностью.
Примеры из жизни, спор с близким — медитация на эмоции или аргументы. Выбор фруктов в магазине — медитация на детали и ощущения. Скроллинг соцсетей, медитация на образы и реакции.
Ключевая идея. Я медитирую каждую секунду своей жизни. Вопрос не в том, делаю ли я это, а в том, на что я направляю внимание и осознаю ли я свой выбор. Мой ум никогда не спит. Даже сейчас, читая эти слова, я медитирую, фокусируюсь на тексте, на смысле, на своих мыслях о нем. Когда я спорю с партнером, прокручиваю в голове утренний разговор, я медитирую на эмоции, на обиду или правоту. Когда я выбираю спелый авокадо в магазине, я медитирую на текстуру, цвет, ощущения в руках. Даже когда я теряюсь в соцсетях, скроллю ленту, мой ум медитирует на мелькающие образы, лайки, чужие жизни. Медитация, это не что-то отдельное от жизни. Это сама жизнь. Мой ум постоянно выбирает точку фокуса, и этот выбор формирует мою реальность. Если я часами думаю о ссоре, я строю реальность, где я жертва или агрессор. Если я погружаюсь в музыку, я создаю пространство гармонии или меланхолии. Вопрос не в том, медитирую ли я, а в том, на что я медитирую. И главное осознаю ли я это?
2.Мой ум, как архитектор, реальности. - Как работает ум, мой ум фильтрует реальность через восприятие, создавая мою субъективную версию мира. Каждую секунду он выбирает, на чем сосредоточиться: тревога, радость, цель, хаос. Этот выбор формирует нейронные связи, укрепляя привычки мышления. Роль привычек, если я привыкла фокусироваться на негативе (ссоры, новости, страхи), мой ум автоматически ищет угрозы. Если я склонна к фантазиям, он уводит меня в иллюзии, отдаляя от реальности.
Вывод, мои привычные медитации (фокусы ума) определяют, какой мир я строю. Но я могу перепрограммировать эти шаблоны через осознанный выбор. Он любит повторять знакомые шаблоны, потому что это экономит энергию. Если я привыкла видеть в людях угрозу, мой ум будет медитировать на подозрения, выискивать подвох в каждом взгляде. Если я склонна к мечтаниям, он будет уводить меня в фантазии, где я героиня романа. Эти привычки — как колеи на дороге: я еду по ним автоматически, даже не замечая. Но вот в чем сила: я могу перестроить эти колеи. Медитация, это инструмент, который позволяет мне осознанно выбирать, какие шаблоны укреплять, а какие разрушать. Если я каждый день фокусируюсь на благодарности, мой ум начинает искать поводы для радости. Если я тренирую внимание на дыхании, я учусь возвращаться в настоящий момент, вместо того чтобы тонуть в прошлом или будущем. Мой ум, не хозяин, а инструмент и я решаю, как его использовать.
3.Осознанность — ключ к свободе. - Проблема автопилота, обычно мой ум работает автоматически, цепляясь за знакомые мысли: тревоги, ожидания, воспоминания. Я становлюсь заложником этих паттернов, теряя контроль над реальностью. Решение, осознанная медитация, это практика наблюдения за умом без суждений. Я не подавляю мысли, а замечаю их, как облака, которые приходят и уходят. Пример: фокусируюсь на дыхании. Ум убегает к списку дел? Я замечаю это и мягко возвращаю его к дыханию.
Результат, я учусь быть в настоящем моменте, где нет прошлого и будущего — только я. Я беру контроль над умом, становясь не его рабом, а хозяином. Большую часть времени я живу на автопилоте. Мой ум медитирует на хаотичные мысли тревоги о завтра, обиды о вчера, ожидания от других. Это как если бы я отдала руль своей жизни случайному водителю. Осознанная медитация — это момент, когда я беру руль в свои руки. Я не просто думаю — я наблюдаю, что думаю. Я не просто чувствую — я замечаю, что чувствую. Это сверхсила: видеть свой ум со стороны, как будто я одновременно и игрок, и зритель. Практика проста, но требует дисциплины. Я сажусь, закрываю глаза, фокусируюсь на дыхании. Вдох — выдох. Мой ум убегает к списку дел? Я замечаю это и возвращаю его к дыханию. Появляется тревога? Я не борюсь с ней, а наблюдаю, как она приходит и уходит, как облако. Это не о том, чтобы остановить мысли, а о том, чтобы перестать быть их рабом. Я тренирую ум быть здесь и сейчас, в этом моменте, где нет прошлого и будущего — только я, настоящая.
-Типы медитаций, как выбрать свою. - Забудьте классификации, если вы не академик. Условно медитации можно разделить на три группы концентрационные — вы фокусируетесь на объекте дыхание, свеча, звук, мантра. Осознанностные (mindfulness) — вы отслеживаете ощущения, мысли, эмоции, не вовлекаясь. Динамические — вы в движении цигун, йога, танец, ходьба. Это для тех, у кого голова не выключается в тишине. У каждого человека есть «вход». Выберите тот, что резонирует. Один не лучше другого. Важно, это делать.
4.Выбор темы медитации, выбор реальности, выбор объекта медитации. - Почему это важно, мой ум, как луч света куда я его направляю, то и вижу. Объект медитации определяет, какие нейронные связи укрепляются, а значит, какой становится моя реальность. Если медитация, это фокус, то что я выбираю в качестве объекта? Мой ум как луч фонаря куда я его направляю, то и освещаю. Если я свечу на негатив, моя реальность становится мрачной. Если я свечу на возможности, она наполняется потенциалом. Это не эзотерика, а нейробиология нейронные связи, которые я чаще использую, укрепляются. Мой мозг физически меняется в зависимости от того, на чем я медитирую.
-Виды медитаций и их эффект. - Медитация на благодарность, я фокусируюсь на том, что у меня есть — здоровье, близкие, солнечный день. Мой ум начинает видеть изобилие.
-Медитация на тело, я сканирую ощущения — тепло в ладонях, напряжение в плечах. Я учусь слушать себя.
-Медитация на цель, я визуализирую, чего хочу достичь, представляю шаги, чувства, результат. Мой ум начинает искать пути, поиски возможности.
-Медитация на пустоту, я отпускаю мысли, позволяю уму быть тишиной. Это как перезагрузка, где я нахожу ясность и покой, которую дает ясность.
Каждый выбор, это кирпичик в моей реальности. Я могу медитировать на страх и построить мир угроз или я могу медитировать на любовь и создать пространство тепла. Что я выбираю?
Медитация является одним из методов духовной практики, с помощью которой достигается сосредоточенное состояние сознания, при этом сопровождается подавлением эмоциональных проявлений и снижением активности. Проще говоря достижение концентрации ума (сознания) на каком-то физическом явлении, будь то свеча, морской прибой, расслабляющая музыка и многое другое, либо концентрация на самом себе, концентрация на своём дыхании, созерцание мысленных образов или просто созерцание пустоты. Всё это называется различными методиками или практиками медитации.
Какая польза от медитации или зачем мне это? - В результате практики медитации возникают различные эффекты, они все полезны. Прежде всего медитация успокаивает ум, устраняет страхи, депрессии, агрессивность. Так же позволяет быстро выйти из стрессового состояния. Даёт прилив сил, бодрости и радости. Улучшает эмоциональное состояние человека и его самооценку. Повышает уровень осознанности поступков и действий. Приносит радость и успокоение и много чего ещё, но об остальном вы узнаете, когда начнёте практиковать медитацию в своей жизни для успокоения и релаксации.
Медитации по знаку зодиака, обращаемся к стихиям. - Для каждой зодиакальной стихии можно подобрать свою, особую медитацию. Она поможет восполнить жизненные силы и повысить энергетику. В нашей жизни случаются разные, в том числе и неприятные происшествия. Иногда мы просто устаем от рутины. Медитации могут вернуть в руки ту самую спасительную соломинку, которая способна удержать от океана проблем и вернуть на борт корабля. Прежде чем заботиться о себе, позаботьтесь о месте, в котором вы живете, улучшив энергетику своего дома. Это первостепенно по важности, ибо пространство, в котором мы живем, очень сильно влияет на наше состояние здоровья и энергетику.
Медитация для земных знаков зодиака дева, козерог, телец. - Вам подойдут медитации во время ходьбы, ибо ваш суть - это гармония с окружающим миром и его материальной составляющей. Земля является вашим проводником и источником мудрости, которая в моменты энергетических скачков бьет ключом. Ваш мир - это жизнь, поэтому для медитаций могут подойти прогулки в лесу, по улице. Если у вас дома есть растения, то они тоже будут очень кстати. Подготовка простейшая - вам необходимо сосредоточение и наличие атмосферной музыки звуков природы шум океана, горной реки, пение птиц в лесу, ветер и так далее. Вообще, аудио медитации станут отличным выбором, если вы не можете выйти на улицу или если у вас нет растений дома. Гуляя по лесу или по улице, можно включать музыку звуков природы, чтобы всем телом и душой сливаться с Землей. Представляйте себе, что вокруг вас нет никого. Уединение даст вам сил для принятия важных решений и для выбора правильного жизненного пути. Дома же, когда будете медитировать с растением, лучше делать это с закрытыми глазами. Трогайте листья или цветы, дышите ровно и представляйте, как вы заряжаетесь энергией от растений или от самой земли. Что касается прогулок, то во время них можно думать о чем-то отстраненном - верный настрой придет к вам сам.
Медитация для воздушных знаков зодиака весы, близнецы, водолей. - Ваш лучший помощник - воздух, поэтому за помощью в трудных ситуациях и просто для того, чтобы расслабиться, обращайтесь к дыханию. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, потом медленно выдохните и про себя начните считать вдохи и выходи. Делать это лучше на свежем воздухе в неподвижном состоянии - на лавке или на балконе. Вдох, выдох - один. Вдох, выдох - два... и так далее. Хорошо подойдет дыхательная гимнастика, о которой мы рассказывали ранее. Воздушные знаки зодиака часто сталкиваются с проблемой неверной расстановки приоритетов. Во время медитации попробуйте подумать о том, что наиболее важно для вас на данный момент времени. Пусть воздух помогает вам, наполняя вас силами. Можно медитировать под музыку ветра или пения птиц, так что вам никто не помешает медитировать на работе или на улице во время прогулки.
Медитация для огненных знаков зодиака лев, стрелец, овен. - Огненные знаки зодиака - это олицетворение тепла, необузданности и страсти. Лучше всего проводить медитацию на пламя свечи. Делать это необходимо ночью, когда никто не сможет вас потревожить. Никто не должен вам мешать. Посторонние звуки также не нужны, поэтому двери лучше закрыть. Вам понадобится много свечей или всего лишь одна. Если свеча будет одна, постарайтесь уйти от посторонних мыслей и сконцентрировать свой взгляд на пламени. Оно должно вас словно гипнотизировать. Чем дольше вы сможете просидеть без движения и без лишних мыслей в голове, тем будет лучше. Это значительно усилит вашу энергетику и привнесет в нее гармонию. Если свечей много, вы можете расставить их вокруг себя, закрыть глаза и подумать о том, как огонь внутри вас становится более спокойным и уравновешенным.
Медитация для водных знаков зодиака рак, скорпион, рыбы. - Для вас наилучшим вариантом медитации будут водные процедуры. Подойдет бассейн, море, река, озеро или даже ванная. Природные водные медитации лучше проводить в тишине - то есть либо рано утром, либо поздно вечером. Вам нужно лишь закрыть глаза и представлять, как вы становитесь частью воды, растворяясь в ней. Ваш оригинальный ум должен помочь сделать это без труда. Вы просто сидите в воде и с закрытыми глазами представляете себе, что вы - это океан. Особенно хорошо такие медитации помогают находить решения в сложных ситуациях. В бассейне можно попробовать лечь на спину и медитировать также с закрытыми глазами. В ванной или в душе все немного иначе, хотя принцип тот же. Вы растворяете себя в жидкой среде, чтобы мир стал понятнее. Набрав ванную, лягте в нее и скажите про себя: «Я тот, кем должен быть. Я могу менять мир». Вашей главной задачей является признание себя самих, так что просто используйте воду для поиска решений, для выбора пути.
Как улучшить энергетику дома. - Атмосфера и уют в доме зависят не только от обстановки и обустройства комнат, но и от энергетики. На энергетику дома влияет множества факторов, это и отношения между домочадцами, и вещи окружающие человека, и даже вид из окна. Как же улучшить энергетику в доме и сделать ее благоприятной? Есть несколько правил, соблюдая их, вы можете создать в своем доме атмосферу добра, света и уюта.
Деревья рядом с домом. - Если возле дома растут деревья, особенно плодовые, то это огромный плюс. От деревьев идет живительная энергетика, которая является для человека источником силы. Если же во дворе дома есть срубленные или засохшие деревья, то это очень негативно сказывается на энергетике. Как правило, в таких домах жильцы часто болеют.
5.Практика, как встроить медитацию в мою жизнь. - Я не хочу, чтобы медитация была еще одной задачей в списке. Она должна стать частью меня, как дыхание. Вот как я это делаю:
-Утро, 5 минут перед кофе. Я сижу, дышу, задаю намерение на день. Что я хочу чувствовать? Как я хочу действовать? Это мой компас. Утром, чтобы настроить ум.
Практика медитации, как душ. Вы просто моете ум от накопленного за день.
-День, микро-медитации. Остановилась на светофоре? 3 глубоких вдоха, замечаю свое тело. Жду в очереди? Фокусируюсь на звуки вокруг. Это тренирует осознанность в движении. Днём, чтобы сбросить напряжение. Практика медитации, как душ. Вы просто моете ум от накопленного за день.
-Вечер, 10 минут перед сном. Я отпускаю день, благодарю за моменты, которые сделали его моим. Это заземляет, очищает ум от шума. Я не стремлюсь к идеалу. Если я пропустила день или ум улетел в мысли, я не виню себя. Это практика, а не экзамен. Каждый момент, когда я возвращаю внимание к себе, делает меня сильнее. Вечером, чтобы очиститься от ментального шума. Перед важным разговором, чтобы быть включённым. После ссор, чтобы не тащить груз дальше.
6.Почему это мое? - Потому что медитация, это не про чужие правила или догмы. Это про меня. Мой ум, мои выборы, моя реальность. Я не хочу быть марионеткой привычек, страхов или чужих ожиданий. Я хочу быть архитектором своей жизни, осознанно строить каждый момент. Медитация дает мне эту силу. Она учит меня видеть, выбирать, создавать. Она делает меня свободной. Когда я фокусируюсь на дыхании, я возвращаюсь к себе. Когда я выбираю благодарность, я строю мир, где я жива и сильна. Когда я наблюдаю свои мысли, я перестаю быть их заложником. Это не просто практика, это моя суть, мой способ быть.
Финальная мысль, мой ум, это инструмент, а медитация способ держать его в своих руках. Каждый вдох, каждый выбор фокуса — это шаг к реальности, которую я хочу жить. Я не жертва обстоятельств. Я создатель и я начинаю прямо сейчас.
7.Результаты и эффекты без иллюзий. - Медитация не про «просветление». Это гигиена. Гигиена психики. Вот реальные эффекты, подтвержденные клинически.
-Уменьшение уровня кортизола (гормона стресса).
-Снижение уровня тревожности и депрессии.
-Повышение когнитивной гибкости.
-Улучшение сна.
-Рост концентрации.
-Снижение импульсивности. Первые эффекты появляются через 10–15 минут практики в день уже через 2–4 недели. Но важно: только если вы регулярны.
8. Основы практики, как начать и не бросить. - Сядьте удобно. Не обязательно по-турецки. Можно в кресле. Главное — прямая спина и устойчивое положение.
Настрой таймер. 5–10 минут на старте. И не больше — пока не появится внутренний «зов» увеличить.
Выберите фокус. Самое простое — дыхание. Считайте вдохи 1, 2, 3... до 10. Потом снова сначала.
Не ругайте себя. Мысли будут. Нормально. Просто возвращайте внимание. Это и есть тренировка.
Практикуйте каждый день. Лучше по 5 минут ежедневно, чем час раз в неделю. Это и есть тренажёр сознания, не волшебство, а работа.
9. Частые ошибки и ловушки. - Ожидание кайфа. Не ждите, что будет приятно. Бывает дискомфорт — это очищение от умственного мусора.
-Сравнение с другими. У всех своя динамика. Мозг у каждого свой.
-Переусердие. Не нужно сидеть по часу, если вас трясёт. Переедание практики — тоже перегрузка.
МЕДИТАЦИЯ БЕЗ МИФОВ.🔁Постоянные «медитации» в жизни размышления о прошлом - медитация на вину.
-Беспокойство о будущем - медитация на страх.
-Бесконечные разговоры - медитация на тревогу.
-Осознанная тишина - медитация на присутствие.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
15 жизненных истин. 1.Помните о переменах. Мир меняется постоянно, события уходят в прошлое, а иногда вместе с ними уходят и люди. Отпускайте их, чтобы открыть сердце миру.
2.Не держите на людей зла. Вы можете не заниматься всепрощением: на деле это слишком сложно, а на словах мы лишь обманываем себя. Но чувство обиды, злости или досады разрушают изнутри вас, а не вашего врага. Отпускайте их и живите своей жизнью.
3.Не забывайте, что каждый человек приходит на Землю с какой-то задачей. Ищите её.
4.Осознавайте цену своих слов. Не расточайте их понапрасну. Говорите только главное, не разменивайтесь на пустые разговоры, обесценивающие все вами сказанное.
5.Выбирайте окружение. Если люди вызывают в вас только самое дурное, вам с ними не по пути. Если рядом с кем-то в вас загорается свет, следуйте рядом с этим человеком.
6.Будьте готовы остановиться и прислушаться к пению птицы. Не возможно успеть все и в этом нет трагедии.
7.Наблюдайте за миром и людьми. Но не судите увиденного. Вы не судья, вы наблюдатель, а наблюдение - лучший метод познания истины.
8.Заботьтесь о своем теле. Это то, в чем обитает ваш дух. Его физическая оболочка должна быть в порядке, чтобы форма гармонировала с содержанием.
9.Приступайте к делу «ради», а не «вопреки».
10.Не проповедуйте алчность и не только жажду денежной наживы, но и алчность чувств, слепую ревность или избыток страстей.
11.Соотносите инь и ян. Всякая вещь содержит в себе как инь, так и ян. Принимая решение, будьте гибкими, словно инь, обдумывая все варианты. А выбрав, придерживайтесь намеченного курса.
12.Заботьтесь о пожилых людях и уважайте старость.
13.Ищите вокруг себя маленькие чудеса. Если не видите их - пробуйте творить сами. Умение видеть в чудесном чудесное - ключ к тайнам всего мира.
14. Созерцайте в пути. Тот, кто не останавливается, ничего не теряет. Но спешка ради спешки породит только суету.
15. Цените покой. Тот, кто не стремится оказаться впереди всех любой ценой, совершает меньше ошибок. В состоянии гармонии и равновесия суждения обретают силу. Идея дао заключается в том, чтобы не воздействовать на мир агрессией или насилием, но следовать своей дорогой. Не стремиться потешить тщеславие учеными словами, но постигать мир с непосредственностью ребенка. Основные идеи Дао могут найти отклик и в вашем сердце.
⚙️Простая техника дыхательной медитации, сядьте удобно. Закройте глаза. Внимание на вдохе и выдохе. Считайте от 1 до 10. Мысль — заметили — вернулись. Медитация, это как открыть глаза. Но внутрь. Каждый может начать. Главное, это начать.
Медитация «наблюдение мыслей». Что это, наблюдение за потоком мыслей, как за облаками, без вовлечения в них. Зачем, развивает отстраненность от мыслей, учит видеть их как временные явления, а не как «меня».
Как выполнять, сесть удобно, закрыть глаза, сделать несколько вдохов. Представить, что ум — это небо, а мысли — облака, которые проплывают. Замечать каждую мысль, не анализируя: «мысль о делах», «мысль о прошлом». Не цепляться за мысли и не отталкивать их — просто наблюдать, как они уходят. Если я «залипаю» на мысли, вернуться к дыханию и начать заново. Продолжать 10–15 минут.
Когда применять, при хаотичных мыслях, тревоге, перед принятием решений.
Совет: если сложно, визуализировать реку, где мысли — листья, уплывающие по течению.
Микро-медитации для жизни. Что это, короткие практики (1–3 минуты), встроенные в рутину. Зачем, делают осознанность привычкой, не требуя отдельного времени.
Примеры техник, остановка на дыхание, в любой момент (в очереди, за рулем) сделать 5 глубоких вдохов, замечая ощущения. Осознанное действие: выполнять рутинное дело (мытье посуды, ходьба) с полным вниманием чувствовать воду, движение ног. Пауза на ощущения, заметь ощущения в теле (тепло рук, вес тела на стуле) в течение 1 минуты. Когда применять, в течение дня, особенно в стрессовые моменты или при потере фокуса.
Совет: поставить напоминание (телефон, стикер) для 2–3 пауз в день.
Практические принципы для успеха. - 
Регулярность важнее длительности, лучше 2 минуты каждый день, чем 20 минут раз в неделю.
Без самокритики ум отвлекся, это нормально. Каждый возврат к фокусу — тренировка. Адаптация под себя, не люблю сидеть? Могу медитировать стоя или во время прогулки. Не могу закрыть глаза? Использую расфокусированный взгляд. Прогресс через наблюдение: замечать изменения: меньше реагирую на стресс, чаще ловлю себя в моменте. Инструменты (по желанию), таймер (для 5–10 минут), приложения (Insight Timer, Calm), тихая музыка или звуки природы.
Описание инфографики "осознанная медитация с астрологом и психологом". -  Общий стиль, минималистичный, с мягкими тонами (пастельные цвета белый, светло-голубой, бежевый), элементы астрологии (звезды, луна, знаки зодиака) и психологии (символы мозга, сердца, силуэты людей). Центральная фигура — белый человек, мужчина или женщина, в образе астролога-психолога (длинный плащ с астрологическими символами, книга или блокнот в руках, спокойное выражение лица).
Структура инфографики. Заголовок (вверху). Текст: "Осознанная медитация. Управляй умом, создавай реальность". Шрифт: четкий, но мягкий (например, Montserrat или Lora).
Подзаголовок: "советы астролога и психолога для внутренней гармонии". Центральный элемент. Иллюстрация: белый человек в позе медитации (сидя, скрестив ноги, руки на коленях, ладони вверх). Вокруг головы — сияющий ореол с астрологическими символами (Луна, звезды, знаки зодиака). На заднем плане — схематичный мозг, переходящий в созвездия. Одежда персонажа: плащ с узорами созвездий, светлые тона (белый, голубой), на шее — кулон в форме звезды.
Блоки информации (расположены вокруг центральной фигуры). Каждый блок — в виде круга или звезды, соединенных линиями, как созвездия.
Фокусировка ума. Иконка: глаз или луч света. Текст: "Медитация — это выбор фокуса. Направь ум на дыхание, звук или благодарность". Цвет: Светло-голубой.
Осознанность. Иконка: силуэт человека с сиянием вокруг головы. Текст: "наблюдай мысли, как облака. Не цепляйся, просто будь". Цвет: бежевый.
Техника 1: медитация на дыхание. Иконка, легкие или волнистая линия (дыхание). Текст: "сядь удобно. Считай вдохи (1–10). Ум отвлекся? Верни его к дыханию". Цвет: светло-зеленый.
Техника 2: сканирование тела. Иконка: силуэт тела с точками. Текст: "сканируй тело от макушки до стоп. Замечай тепло, напряжение, пульс". Цвет: светло-оранжевый.
Техника 3: медитация на звуки. Иконка: ухо или звуковые волны. Текст: "слушай звуки вокруг. Не оценивай, просто отмечай: шум машин, шаги". Цвет: светло-фиолетовый.
Техника 4: благодарность. Иконка: сердце или цветок. Текст: "вспомни 3 момента, за которые благодарен. Погрузись в чувства". Цвет: розовый.
Техника 5: наблюдение мыслей. 
Иконка: облако или мозг.
Текст: "представь мысли как облака, они приходят и уходят, наблюдай".
Цвет: светло-серый.
Техника 6: Микро-медитации. Иконка: часы или маленькая звезда. Текст: "1–3 минуты в день: 5 вдохов в очереди, осознанное мытье посуды". Цвет: золотой.
Практические принципы. Иконка: лампочка или книга. Текст: "Регулярность>длительность. Без самокритики. Адаптируй под себя". Цвет: белый с золотым контуром. Нижняя часть. Текст: "Твой путь к гармонии начинается с осознанности. Начни сейчас!" Элемент: маленькая звезда с астрологическим символом (например, Луна), рядом — силуэт мозга. Фон инфографики: мягкий градиент от светло-голубого (сверху) к бежевому (снизу), с разбросанными звездами и тонкими линиями, соединяющими их, как созвездия.
Изображение для инфографики. - Для центрального элемента инфографики нужно изображение белого человека в образе астролога-психолога, медитирующего в природной обстановке. Вот описание для генерации изображения. Персонаж: белый человек (мужчина или женщина), 25–40 лет, с длинными светлыми волосами, собранными в свободный пучок. Одежда: длинный белый или светло-голубой плащ с узорами созвездий (звезды, луна, знаки зодиака). На шее — кулон в форме звезды. Поза: сидит в позе медитации (скрестив ноги, руки на коленях, ладони вверх), глаза закрыты, выражение лица спокойное. Фон: природная обстановка (трава, деревья, закатное солнце), с легким сиянием вокруг персонажа, символизирующим осознанность. Дополнительно: в руках — книга или блокнот с символом мозга, вокруг головы — ореол из звезд.
Почему это подходит? - Эта инфографика сочетает астрологический и психологический подход, символы звезд и созвездий подчеркивают связь с космосом (астрология), а акцент на осознанности, мыслях и теле — это психологическая основа. Белый человек в роли астролога-психолога выглядит, как проводник, который помогает мне соединить внутренний мир с внешним, через медитацию. Это визуально чисто, структурировано и вдохновляет на практику. Это мое.
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ АСТРО-МЕТАФИЗИЧЕСКИЙ ГОРОСКОП БАЦЗЫ НА 2025 год! - Индивидуальный прогноз по Вашей личной карте бацзы на каждый месяц 2025 года! Он позволит Вам отследить и использовать благоприятные месяцы в наступающем году, чтобы добиться значительных успехов. А также знать, когда лучше не рисковать и не проявлять активность. Вы также сможете "подстелить соломки" в не благоприятные месяцы, я напишу, какую коррекцию Вы сможете использовать. Прогноз позволит Вам заранее составить план действий по бизнесу и путешествиям, найти подходящего партнера по интересам, наладить отношения с окружающими, а также понять, в какой месяц лучше запланировать переезд, путешествие, новый проект или заключить сделку. 2025 год пройдет под знаком зеленой змеи - дерево инь на змее. Стихии дерево - росток, развитие, литературность, издательство, новый источник энергий, новый путь и необычные пути развития, зарождение, птица феникс, а также змея, шоу, мудрость, неординарность, психология. Цвета года - красный, зеленый, серый, темные цвета красного и зеленого. В индивидуальном гороскопе Вы получите ответы на вопросы: 
-Общая краткая характеристика 10-летнего цикла, который идет сейчас в Вашей судьбе; 
-Личные рекомендации на каждый месяц 2025 года; 
-Коррекция не удачных месяцев. 
-На что следует обратить  внимание в каждом месяце; 
-Рекомендации по личной жизни для семейных и одиноких в 2025 году; 
-Что важно, а что второстепенно в наступающем году; 
-Рекомендации по здоровью. Какие пищевые добавки следует Вам принимать; 
-Каких направлений для путешествий следует избегать в каждом месяце?
-Есть ли вероятность свадьбы, рождения ребенка, развода, какие шаги можно предпринять, чтобы избежать чего-то или наоборот, приблизить.
-Возможны иные вопросы по Вашим пожеланиям на 2025 год.
Как выглядит консультация? Вы заранее присылаете мне на почту janetav71@gmail.com дату своего рождения, точное время и место (город рождения). Если точно не знаете время, постарайтесь назвать хотя бы примерный диапазон времени (например: с 18 до 20), тогда консультация будет более полной. Я отправляю Вам номер карты банка или вы сможете оплатить на яндекс деньги, на которую Вы заранее производите оплату в размере 100% за консультацию. Мне будет необходимо 1-3 дня для подготовки информации (иногда подольше, в зависимости от моей загруженности).  Далее я высылаю материал в письменном виде на Вашу почту. Подробно отвечу на все вопросы. Если будет необходимость, пообщаемся по скайпу, телеграм, ватсап или зум, по выбору.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
ЧИТАЕМ ТАКЖЕ:
Фэншуй здоровья 1: помните, что Вы дышите? Проблема загрязнения воздуха на открытом воздухе хорошо известна, в то время, как мало кто знает, что загрязнение воздуха в помещении на самом деле гораздо хуже, чем на открытом воздухе. Если Вы не живете и/или не работаете в действительно зеленом, экологически чистом здании, вы должны постоянно работать над качеством воздуха в вашем пространстве. Это в основном означает, что никакое количество лечений здоровья фэншуй не поможет, потому что качество воздуха является приоритетом первым пунктом фэншуй для вашего здоровья. Самый простой способ, чтобы заботиться о качестве воздуха в вашем доме или офисе – а также значительно улучшить ее фэншуй энергии – с верхним очистки воздуха растениями. Вы можете найти эти хорошие растения фэншуй в любом цветочном магазине, к примеру драцену, папоротник или лилии...продолжение по ссылке...
Про «как правильно». - Мне часто люди задают вопрос: «а как правильно?». Мне с одной стороны и нравится этот вопрос и… ну, ты понимаешь. На самом деле, «правильно» - всего лишь означает «соответствует правилу». И таким образом, всё, что делает человек в своей жизни – является правильным. Наше подсознание довольно послушно: оно точно и методично исполняет правила, которые определены самим человеком. И получить иное поведение, «не правильное» - то есть не соответствующее правилам – практически невозможно. ..продолжение по ссылке...
МОЛИТВА К АНГЕЛУ ХРАНИТЕЛЮ ДЛЯ СКОРОГО ИСПОЛНЕНИЯ ЖЕЛАНИЯ. - Если попросить у своего ангела хранителя душевного спокойствия, благодати или здоровья для себя и своих близких, то исполнение такого желания может произойти буквально сразу, за короткий промежуток времени. Обращаясь с молитвой об исполнении желания к ангелу хранителю, вы можете быть полностью уверенными в том, что он позаботится о вашем жилище, здоровье и благополучии. Если ваше желание не будет эгоистичным, не будет направлено исключительно на ваши личные интересы, то оно сбудется максимально быстро. Постарайтесь молиться вдали от окружающих, создайте себе комфортную и спокойную обстановку, «отдалитесь» от мирских дел и тревог. Желаю вам всем душевного спокойствия, благополучия и здоровья! «Обращаюсь к тебе, мой заступник, ангел-хранитель. Один ты знаешь, как я хочу исполнения своего желания. Желаю я, чтобы (произносите кратко то, чего хотите). Помоги мне осуществить задуманное, направь меня на путь истинный, убереги меня от бед и завистников, освободи мне путь для моих действий! От себя обещаю, что буду принимать и использовать все твои дары. Во благо мне и всему миру. Да будет так!»
ПОМОГИ СЕБЕ САМ! - Ступни. Даосское упражнение на устойчивость. - Ступни поддерживают вас посредством механизма высокой степени сложности, гибкого трипода, где вес тела идеально распределяется на три точки: пятку, суставы у основания большого пальца и мизинца. Степень, в которой этот механизм наземного уровня приводится в действие при помощи равномерности распределения веса и мобильной арочной конструкции, - это степень, в которой вся ваша физическая структура смотрится ровно на ваших фото. Ниже приведена небольшая внутренняя работа для восстановления баланса, укрепления и повышения стабильности, как физической, так и иной. Без ног вы потеряете возможность стоять, идти, бежать, водить машину, балансировать на канатах и осуществлять другую ного-зависимую активность, которую вы могли воспринимать как данное до настоящего момента. Когда вы вспомнили насколько важны ваши ноги, теперь вы можете продвинуться дальше в ваши взаимоотношения с ними. Ноги предоставляют базис для всей вашей вертикальной активности, поддерживают на каждом шагу на всем протяжении вашего великого пути. Стоять устойчиво, как способен воин перед лицом бури, потребует от вас иметь пару сильных ног.
Удерживайте ваше внимание на своих ступнях в следующий раз, когда вы танцуете, идете или на бегу. Представьте что вы притапливаете ваше тело, опускаясь на ваши подошвы, это создаст более основательную опору.
Снимите обувь, носки, все что мешает вам чувствовать себя босоногим и станьте удобно, выровняв плечи и распределив вес одинаково между левой и правой ногами, стопы параллельно, взгляд вперед. Присягните колени и слегка вытолкните копчик вперед, чтобы ваша задница не выпирала, а ваша макушка как будто стала подвешена сверху на золотой нитке, раскиньте пальцы ног, нежно обнимая ими пол. Аккуратно приподнимите вверх вашу ступню, свободно выдыхая, опускайте ее распределяя вес тела равномерно, наблюдая за естественным падением стопы на три точки вашего трипода (на обеих ногах). Чем чаще вы двигаетесь босиком сосредотачивая внимание таким образом, тем больше будет стимулироваться генеральный поток ци через жизненно важные рефлекторные точки ваших стоп.
БАЛАНС В ЖИЗНИ. - Слишком много людей изо всех сил стараются главенствовать, быть над, что является причиной всех войн. В то время как истинное предназначение и выгода лежат в единении с миром и вселенной, поскольку земля объемлет и питает все живое одинаково. Задумывались ли вы над тем, действительно ли это преимущество - быть над кем-то еще? Прекращение излишней суетности в этом направлении избавило бы мир от борьбы. На мистическом уровне, эволюция человеческой расы на обоих полушариях планеты  может послужить иллюстрацией. Их тенденции и способы поведения интересно контрастируют друг с другом. Представьте, что Земля аналогична форме мозга, тогда разное развитие восточного и западного полушарий планеты, должно послужить друг-другу на пользу. Тем не менее, оказывается, что левая часть мозга, в современном обществе используется гипер активно. Символ тай-цзы указывает, что совершенство находится в балансе обеих сторон. Аналогично мозгу, с его левым и правым полушариями, требующими баланса, представляется глобус земли, его восточное и западное полушарие. Этот принцип поиска равновесия, развития и объединения применим ко всем процессам. Он применяется на практике в акупунктуре. В случае раны в левой части тела, иглоукалывание воздействует на очаг поражения, когда оно применяется на аналогичных зонах в правой половине тела и наоборот. Баланс также, может быть проиллюстрирован оперированием принципами тай-цзы. Тай-цзы - бесконечное чередование последовательности инь и ян движений или трансформаций. На этой основе возникли практики у-цинь-шу и тай-цзы цюань, как форма самосовершенствования. В них все движения представляются выражением инь и ян и должны уравновешивать друг друга. Ничто в них не должно быть избыточным. Если есть движение вверх, то за ним последует движение вниз. Если инициируется движение вправо, то будет движение влево. Вдох и выдох также координируются, чтобы достигался баланс. Тренируя тело таким образом, человек интегрирует принципы тай-цзы в свою жизнь. И через понимание всех движений на своем физическом, затем внутреннем и уровне рефлексов, он становится способным вести сбалансированную полную жизнь во всех остальных областях.
ЧЕТЫРЕХФАЗНОЕ ДЫХАНИЕ. - Регулирование ритма вашего дыхания, через некоторое время, начинает регулировать ритм всего происходящего в вашей жизни. Ритм вашего дыхания непосредственно влияет на ритм ваших мыслей и наоборот. Когда ваши мысли замедляются, события вокруг вас, то есть входящие сигналы, в конечном итоге тоже начинают становиться медленнее, чтобы соответствовать им, что позволяет вам успевать больше за секунду, а главное – расходовать меньше энергии. Более того, ритм вашего дыхания, функции, которая полностью находится под вашим контролем, является единственным рычагом имеющимся у вас, чтобы влиять на непроизвольный ритм вашего сердцебиения. Замедление собственного дыхания ведет к естественному замедлению сердечного ритма. Ваш жесткий диск запрограммирован с предустановленным конечным числом этих ударов, когда это количество ударов исчерпается, вы умрете. В связи с этим вы можете решить рассмотреть вопрос о расширении реального времени жизни для себя, растягивая вашу часть ударов на более длительный период. Замедлите темп вашего дыхания и ударов, темп жизни вокруг вас начнет медленно замедляться, чтобы соответствовать вашему, причем без каких-либо потерь с Вашей стороны.  Но чтобы действительно замедлить его, вы должны помнить о фокусировании внимания на вашем дыхании регулярно, с потоком ваших повседневных дел. Наиболее эффективный способ напомнить себе – это установить, почти незаметную, мимолетную паузу на полпути вдоха, затем, на полпути выдоха.
Дыхание в-в и из-из. Это как поджимать пальцем воздушный шарик, когда начинаешь его сдувать, но в верхней части дыхательной системы, это помогает вам удерживать ваше сердцебиение в оптимальном темпе.
Данный метод четырехфазного дыхания особенно полезен при беге трусцой с синхронизацией дыхания в-в-из-из, переводя это на шаг-шаг-шаг-шаг и позволит предотвратить недостаточность снабжения кислородом в области рук. Это, также, удобно для прогулок по крутым холмам или при переноске тяжелых предметов во времени и пространстве - например, попутно, пришлось помочь поднести пианино другу, в других подобных физически сложных ситуациях.
Четырехфазное дыхание также может помочь вам достичь духовного бессмертия. И так, сядьте поудобнее, потягивая вверх и в стороны позвоночник. Вдох - покой - вдох, выдох - покой - выдох, девять циклов, постепенно замедляя темп по мере продвижения. Повторяйте эту процедуру в течение ближайших нескольких дней, а затем попробуйте ее при ходьбе и беге, но отложите трюк с фортепиано на потом.
8.АКТИВАЦИЯ ДЛЯ КАРЬЕРЫ, ПОМОЩИ БИЗНЕСУ И ДЕЛОВОЙ УДАЧИ. - направления для повышения денежной и личной удачи! Они обладают действительно сильным и мощным потенциалом для улучшения вашей жизни. Кроме того, они несут прогресс в делах, и благополучие, и здоровье, и рождение детей, и счастливый брак. В общем, все, что актуально для вас в это время.
Как выполнять? - Вам необходимо направиться в указанный день и час в правильном направлении, гулять, мечтать, можно проговаривать свои желания и наслаждаться прогулкой/поездкой, подробности по ссылке...
БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ЗДОРОВЬЕ ЧИТАЙТЕ ЕЖЕМЕСЯЧНО НА САЙТЕ, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, КАК ПОСТОЯННЫЙ ЧИТАТЕЛЬ ИЛИ ПРОСТО НА ОБЫЧНУЮ БЕСПЛАТНУЮ РАССЫЛКУ И ПРИ ОБНОВЛЕНИИ ВАМ ВСЁ ПРИДЁТ НА ЭЛЕКТРОННУЮ ПОЧТУ, ОБ ЭТОМ СМОТРИТЕ НА САЙТЕ С ЛЕВОЙ СТОРОНЫ. НА ГЛАВНОЙ СТРАНИЦЕ САЙТА ВСЁ ЕСТЬ, ПРОХОДИТЕ ПО ССЫЛКЕ... ДЕЙСТВУЙТЕ! ЗАКАЗАТЬ АКТИВАЦИИ ИЛИ ЛЮБЫЕ ВОПРОСЫ ПИШИТЕ НА ПОЧТУ.
Смотрите видео на на you tube здесь или можете читать в ВК стрижка и посев на каждый день и подписаться здесь: кстати подписывайтесь на канал you tube тут или в ВК, а можно в инстаграм или телеграмм здесь...,  а также в тик ток по ссылке...
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Практика "лицом к Солнцу". - Тем, кто совершает утренние пробежки, можно посоветовать увеличить их пользу - в магическом плане. Если хотите, чтобы в вашей жизни стало больше положительных моментов или появились сильные покровители, старайтесь на пробежках иногда бегать навстречу Солнцу и представлять, как тропинка под вашими ногами становится ровной и благословенной. Затем надо бежать в обратном направлении от Солнца, подставив его лучам спину и ощущая поддержку светила, которое дает жизнь всему и помогает в хорошем. К слову, даже те, кто не любит бегать, могут воспользоваться этой же практикой, но у себя на балконе, практикуя бег на месте, - лицом к восходящему Солнцу и затем спиной к нему. Бегая таким образом, вы скоро заметите, как в жизни все будет налаживаться, как у вас появится невидимая «крыша» или реальные покровители и помощники. В особо сложный период жизни для усиления магического эффекта насыпьте под стельки или в носки соль. Данное средство помогает выходить из безнадежных ситуаций с наименьшими потерями.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Важный нюанс! В технике проведения различных активаций есть два ключевых момента. Первый - нужно четко понимать, чего вы хотите. Причем это касается разных активаций - для привлечения любви, денег, помощи, улучшения взаимоотношений. То есть не просто бездумно идти в нужном направлении или зажечь свечу в нужном месте, а именно подготовиться внутренне к ее проведению. Перед началом активации очень хорошо настроиться на желаемый результат, увидеть свою цель, даже описать ее на листке бумаге, думать о ней в процессе, представлять, что цель достигнута и ощутить это состояние. Второй секрет – не останавливаться после первой-второй активации! Здесь работает правило регулярности, в этом случае вы ощутите действительно заметные и долгосрочные результаты, которые будут проявляться из месяца в месяц. Будьте очень аккуратны, денежная звезда, очень капризная выполняете точно активации по времени, думайте позитивно и всё получится.
ДАЛЕЕ, ХОРОШИЙ ШАНС УЛУЧШИТЬ УДАЧУ. ЗАКАЗЫВАЙТЕ АКТИВАЦИИ. - Исполнить Ваши мечты и желания, Вам помогут активации энергий мироздания! Активируя энергии, мы меняем пространство и влияем на свою жизнь! Здесь и сейчас, впустите удачу в свою жизнь, превратите ее в реальность! Заполняя свой дом, свое пространство денежной энергией, Вы перекрываете доступ в свой дом негативным энергиям! Только так, можно запустить быстрый старт своей удачи! Об этом читайте по ссылке...
На сегодня все... Не забывайте о благодарности и ЖИЗНЬ принесёт вам столько радостных и успешных событий в жизни, сколько вы сами себе позволите. Важный нюанс! В технике проведения различных активаций есть два ключевых момента. Первый - нужно четко понимать, чего вы хотите. Причем это касается разных активаций - для привлечения любви, денег, помощи, улучшения взаимоотношений. То есть не просто бездумно идти в нужном направлении или зажечь свечу в нужном месте, а именно подготовиться внутренне к ее проведению. Перед началом активации очень хорошо настроиться на желаемый результат, увидеть свою цель, даже описать ее на листке бумаге, думать о ней в процессе, представлять, что цель достигнута и ощутить это состояние. Второй секрет – не останавливаться после первой-второй активации! Здесь работает правило регулярности, в этом случае вы ощутите действительно заметные и долгосрочные результаты, которые будут проявляться из месяца в месяц. Всем в бонус ниже активации. Будьте очень аккуратны, денежная звезда, очень капризная выполняете точно активации по времени, думайте позитивно и всё получится.
Все вопросы, пишите на почту janetav71@gmail.com.  Меняйте окружение и Вы увидите, насколько сильно изменится Ваша жизнь! Общайтесь с успешными людьми, с теми, кто, чего-то добился в этой жизни и не ныть, как всё плохо, а действовать! Ну вот, порадовались! А кто делиться будет? Нажимаем кнопочку "поделиться в соцсетях"!  ⇓ И ПОСТАВИТЬ ЛАЙК, УДАЧИ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ! Вы можете поддерживать сайт на paypal (пайпал) на адрес janetav71@gmail.com. УСЛУГИ!!! ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ ТУТ...
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Заказывайте, "индивидуальный календарь благоприятных дат" по электронной почте janetav71@gmail.com. Персональный календарь благоприятных составляется с учетом даты, места рождения и места проживания человека. Этот уникальный и полезный инструмент поможет эффективно планировать любые бизнес-процессы, переговоры  и личные дела, а правильные действия в правильное время принесут в Вашу жизнь удачу и процветание! Персональный календарь благоприятных дат и часов на каждый день даст вам огромное преимущество перед другими людьми. Вы будете двигаться по течению времени запланировано, а значит - более эффективно. Поскольку вы будете точно знать когда наступают благоприятные моменты, то совершать свои важные дела вы станете только в них. Тем самым вы сэкономите свои силы и время. А время, как известно - не восполнимый и самый ценный ресурс!
Есть еще, пакеты: -"вталкивание богаства",  -"птица падающее в гнездо",  -"дракон поворачивает голову",  -"3 генерала"и "4-х благородных".  Всё зависит от Вас, то что ВЫ хотите улучшить. Действуйте! Выбор за вами! С вами была, ВАШ проводник на пути  к успеху.






ПОДЕЛИТЕСЬ В СОЦСЕТЯХ...
Аuthor: